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健康 ダイエット 体験談


1 :1 2012/02/20(月) 14:20:02.11 ID:Ybm/j5v4


五ヶ月で24キロ痩せました。
ダイエットまだまだ継続中です。
この五ヶ月で一つ結論が出ました。

「ダイエットに近道なし」

ならば工夫をして速度を上げて行きましょう!

誰もがダイエットする上で通らないといけないのが
「我慢」という道です。

知恵を出し合って「我慢」という道を切り抜けましょう。

カロリー制限・運動・低糖質など色々やってきました。
どれも効果はでます。
ですが人それぞれ合う合わないがあると思います。

一つの答えを求めず自分にあった減量法を見つけることが
成功への第一歩です。





2 :1 2012/02/20(月) 14:34:27.69 ID:Ybm/j5v4


自分は間食をなるべくしないようにしています。
するとしてもシュガーレスの飴を1~2個です。
でも甘いものがめちゃめちゃ食べたくなるときがあります。

ダイエットで一番最悪なのがドカ食いだと思っています。
ストレスをためてドカ食いするより

どうしても甘いものが食べたい時は食事としてとるようにしました。

例えばたい焼き2個食べたらこれで600kcal
十分昼食になります。(栄養は度外視)
ストレスをためて我慢するより食事として食べれば
気持ちよく甘いものも食べられます。
その日のカロリー調整もしなくて済みます。

ですが栄養面でよくありませんから
せいぜい週1・2回です。

このやりかたで甘いものを食べてもリバウンドはありません。
栄養は他の食事でちゃんと取りましょう。











3 :1 2012/02/20(月) 15:11:48.14 ID:Ybm/j5v4


去年他スレに書いたことがありますが
超簡単で満腹・低糖質レシピ
一人暮らしや時間がない人にぴったり

スープ皿にチンしてあたためた水煮大豆(100g140kcal)を
好きなだけ入れる(俺は100~130gくらい)
スープの元(オニオンスープ、たまごスープ、コンソメスープ、わかめスープ・ミネストローネなど)を
かけてお湯を適量かけて混ぜてできあがり

腹いっぱいになる

カロリー少なめで糖質も少なく(120g当たり6.7)
味を代えれば毎日でも飽きずに食べられる

ちなみに業務スーパーで水煮大豆1kg178円
低価格で毎日食べても1週間は持ちます





4 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21(火) 01:01:35.01 ID:n6Yos4jJ


必殺技~食事面

1.カロリー計算をしない。
2.昼食と夕食は好きな物を食べる。

3.1回の食事は500gまで。

4.朝食、おやつ、夜食は、それぞれヨーグルト150g
+はちみつ+ジャム

5.一日の食事量は、1500g
7 :1 2012/02/21(火) 08:54:53.93 ID:Oi1BKNhY
>>4
カロリー計算ではなくグラム計算なんですね初めて知りました






10 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21(火) 12:54:18.49 ID:n6Yos4jJ


>>7
>>4
です
これは、以前スポーツをやっていて、どうしても食べ過ぎてしまう人にお勧めします!

食べ過ぎ=胃袋が大きい

胃袋を小さくするために1回の食事量を減らす。

満腹にならないけど、3時間後にまた食べられるから我慢できる。

まずは胃袋のダイエットから始めましょう!
ということです。
12 :1 2012/02/21(火) 16:08:45.88 ID:6dcatH8E
>>10
胃袋が小さくなれば食べる量を減らすことができ理想ですね






5 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21(火) 01:15:33.04 ID:dhrlwS3O


朝食を食べない 12時間一切物を口にしない 出来れば水もあまり飲まない

たったこれだけ

つまり、昼間12時から夜中12時までは何をどれだけ食べてもいいけど
夜中12時から昼間12時までの12時間は胃袋に何も入れず休眠させる

この方法で半年で10kg痩せました
7 :1 2012/02/21(火) 08:54:53.93 ID:Oi1BKNhY
>>5
12時間物を食べないってすごいっすねしかも毎日
一日の半分が断食ですね





6 :5 2012/02/21(火) 01:29:23.19 ID:dhrlwS3O


ちなみにこのダイエット方法はもう2年くらい前に
ぷっすまでユースケサンタマリアが言っていた方法です
クサナギ君が(自分で)太ったーと言ってそのあとに
「ユースケさんって芸能界入った時から現在まで体型変わってないし
本当にいつ見ても痩せてるよね」
と言ったら
>>5の方法を20年くらいしているとか言ってた
ちなみに奥様はもっとすごくて、昼食を14時にするので
14時間(夜中12時~午後2時まで)14時間何も口にしないそうです

それでやっぱり奥様も相当痩せてるみたいです





42 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23(木) 20:18:45.25 ID:t5y15ROU


>>5
コーヒーもなしってのはつらいなやれるかな




99 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/19(月) 13:26:56.82 ID:hmmhuJfI


>>5
私いつもこの状態なのにクソデブだぞ
んだよそれ…




100 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/19(月) 13:31:34.09 ID:MsaayXwQ


>>99
体が飢餓状態と判断してその分吸収してるんだろ





249 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/25(水) 11:52:01.51 ID:afUumZXD


>>5のダイエットやるわ
沢山食べた日は18時間空けてから食べてたから12時間なら屁でもないぜ





8 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21(火) 09:36:08.65 ID:/81a31Xn


人間が食うべきものはサルと一緒、果物と木の実、それに付いた虫に含まれる少量の蛋白質だ。

それに続いて野菜、肉魚、最後に人工栽培の穀物。体のことを考えると優先順位はこうなる。

とにかく穀物は害と思って抜きまくれ。自然な体になることを保障する。





9 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21(火) 09:41:31.17 ID:SLloyyEd


ま~総カロリーをどう制限するか、だわな。
そうすると思い切ってどっか一食抜くってのは有効かも。

問題はリバウンドかな。




11 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21(火) 15:29:28.03 ID:/81a31Xn


自分は3年前に炭水化物減らしダイエット始めて半年で5kg、一年で10kg減った。
定期的にジムでトレーニングしているのもあるけど、そこから2年以上全く変わらない(標準体重程度)。
食事の工夫としてはご飯を抜く変わりに、おかず+ビールという組み合わせが結構いいかも。
12 :1 2012/02/21(火) 16:08:45.88 ID:6dcatH8E
>>11
リバウンドなしで体重を維持できていて運動も習慣化されていて
すばらしいじゃないですか
自分もそういうのを目指しています

自分はモチベーションを維持するために
手書きで体重の折れ線グラフを毎朝つけています
パソコンやスマホのアプリケーションでグラフ機能はもちろんあるのですが
ボールペンと定規でグラフをつけると
やっぱ違うんですよね。
気持ち的にw気持ちを込めてグラフをつけてる感じで
体重がグッと減ったとき線を引くのはまさに快感です
暇があるときじっくりグラフの紙をみたり、さかのぼって比較してみたり
小さな事の積み重ねを実感でき気に入ってます。





14 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/21(火) 17:57:54.04 ID:qlBGenHX


量よりカロリーより炭水化物を減らす
白いものは減らし黒いものをよく食べる
半身浴
食べちゃいけないものを作らない
朝と昼は好きなものを
空腹でも寝れるように慣れる





17 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/22(水) 11:43:47.26 ID:DEdl/eVg


総カロリーを抑えるために主食を減らすってのは有用だあね。
ただ、個人的には一度それでリバウンドぶっこいたので
維持するとなると方法論変えたほうがいいと思う。

ずっと極端な糖質抜きとかフツー厳しいからね




22 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23(木) 08:51:11.04 ID:p9WpSp2E


カーボカットとか馬鹿か?
目標体重になってダイエットやめたらリバウンド確定じゃねーかw





23 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23(木) 09:21:25.73 ID:NbR8OjB0


炭水化物抜きが流行る中、私は焼き芋Onlyダイエットで一ヶ月で8キロ痩せました!170/66→58
炭水化物食べるからイライラしないし間食なくなるね





24 :1 2012/02/23(木) 09:28:24.20 ID:LAb2edRl


>>22
>>23

血糖値やA1cを下げなくていい人は炭水化物を抜く必要はないです。ごもっともです。
健康的な食事でダイエットがもちろん一番ですね





27 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23(木) 12:02:43.32 ID:95XF1qDl


前から思うんだけど、肉とか野菜、果物、穀物って、野生のものよりも品種改良して美味しくなったものが、
高級とされるが、海産物だけは天然モノが良しとされるのが不思議ダヨネ。




32 :1 ◆0IaXtaMRv6 2012/02/23(木) 15:40:15.59 ID:LAb2edRl


ちなみにスペックを書いておきます
五ヶ月前170センチ90キロ

今65キロになりました(10年以上ぶり)
25キロ減
早く60キロくらいになりたいと思ってます





33 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23(木) 16:38:30.90 ID:+nkkZntC


>>1
5ヶ月で24キロというのはかなりのペースですね。
自分は男子ですが、せいぜい半年で12キロくらい。
いまの寒い時期は、ほとんど運動もできません。
暖かくなれば散歩や自転車にも乗りたいですよ。




34 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/23(木) 17:03:40.52 ID:95XF1qDl


おおいいね。
あまり誉められたものじゃないけど、食べ残して捨てるって習慣をつけると
食べ過ぎを防げる。




45 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/24(金) 10:04:02.46 ID:YHh6sunp


太らない人って体の隅々まで体温が高いよね
そういう体質になりたいと思っているが、運動とかやっても改善しない
遺伝かな




46 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/24(金) 11:00:03.08 ID:UdbPouSF


そうとは限らないと思う
友人で太らない体質の子は末端冷え症だ




47 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/24(金) 11:03:16.39 ID:PtnpwLPl


自分も冷え性を治すために10年以上もいろいろやったが一向に良くならない
体質ってそう簡単に変えられないよね




52 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/25(土) 14:29:10.59 ID:cMSfDnSw


>>47
筋肉つくほど運動してないんじゃね?
有酸素運動してなくて心肺機能が落ちまくりなんじゃね?
規則正しい生活出来てなくて自律神経狂ってんじゃね?
体冷やす食い物ばっかガツガツ食ってんじゃね?
デブって「ダイエット頑張ってるのにな~」とか口ばかりで実際努力できてないのばかっか





48 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/24(金) 11:29:00.37 ID:4WuUJTOb


俺は太ってる時は体温高かったけど
痩せたら酷い冷え性になったんだけどな
多分食事内容とかで体質は変わっていくんじゃないかと思ってるんだが
実際どうなんだろうな




49 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/24(金) 11:45:47.72 ID:nlJOBKRs


体質自体を変えるのは簡単じゃないけど、生活習慣は変えることが出来る。
変えられないものをあれこれ言うより
変えられることを頑張ればいいと思う。





58 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/26(日) 23:58:41.07 ID:WlPehq3x


主観的な努力がどうのこうのさておき
痩せない原因は客観的な努力不足じゃね?
体質とか持病的なものでの服薬
そういうハンデは当然存在するだろうけど
それを理由にするくらいならダイエットを決意しない方が
精神衛生上よろしいかと。




60 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/29(水) 11:02:56.40 ID:QFW+YUn8


私は午前中に食べちゃうと、そのままの勢いで昼も夕方も普通に食べちゃって
なかなかカロリーを減らせないから
1週間くらい前から朝は家族の朝食時にハーブティー飲んで、今くらいの時間にソイラテ飲んで
午後から「さて、何を食べようかな」と考えながら食事をとるようにしてる

すると朝から何も食べてなくて案外体が軽くてすっきりしてるから、「この軽さをキープしたいな」
って身体が欲するので昼も軽めにスープとご飯だけとか、ヨーグルトとフルーツだけとかになる。

3,4時くらいにちょっと小腹がすくので、ここでもちょっと考えてから
自分が本当に食べたくて大好きなおやつを少しだけ食べる。ラスク2枚とか、好きなお饅頭1個とか。

夕食は、年寄がいるので野菜中心の食事になるのでそれを腹7分目食べてワインを1杯飲む。
これを始めてから1週間で1キロ減ったよ。





61 :60 2012/02/29(水) 11:12:28.36 ID:QFW+YUn8


特に女子は
朝起きて「さて、今日は何を着ようかな」「どの香水にしようかな」「アイシャドーは何色にしようかな」
っていちいち考えるのと同じように、「お腹が空いたな。さて、何を食べようかな」って一旦立ち止まって
考えてから自分の意思で自分の栄養知識をフル稼働して、その前に何を食べたかとか、
前日はどういう食事だったかを考えてから「~だから、今は~を食べよう」って
意識する習慣をつけるといいんじゃないかなと思う。
私もまだ習慣づけの途中なので、これを1カ月、半年、1年、3年と続けていけば
身体も肌も綺麗になるんじゃないかって期待してます。





62 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/29(水) 11:59:16.68 ID:WdfonLVm


朝食べないと出るものが出なくならない?




63 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/29(水) 12:07:33.56 ID:YwQF90+K


朝食にチョコレート等のデザートを食べると痩せるという研究結果が明らかに
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120228-00000301-giz-ent

まじか!?ちょっと試してみます!!




64 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/29(水) 12:14:07.51 ID:QFW+YUn8


>>62
朝抜いたほうがむしろスルスル出る気がするわ
温かい飲み物をゆっくり飲むだけでも出ると思う、と、便秘症の私がキッパリ言うわ。
朝から食べないと出ないっていうのは、長年の身体の条件反射では?

>>63
そういうのを信じて飛びつくから太るんだと思う。私がそうだったもの。
食べる必要のないものをわざわざ食べなくていいんだよ。
食べたい時に少量だけ食べなよ。





67 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/29(水) 13:28:24.29 ID:k8G1eILS


運動せずに痩せたい人は朝食抜きのほうがいいだろうね
運動しながら痩せたい自分は朝食を取らないと動けなくなる




68 :60 2012/03/03(土) 12:48:25.07 ID:AmahDYgj


51kgから、今朝48kgになりました。
冬の間に増えた分が戻っただけなので、ここからが勝負かな。
朝は家族と自分の朝の用意や家事・家の用事でバタバタしているので
気がつくと10時くらいになっていてそっから1時間運動してからようやく
お腹が空き始めるのでハーブティーだけでも大丈夫そうです。
お昼は普通に、バゲット3切れ、フルーツ入りヨーグルト、茹で卵、ソイラテ
などを食べて腹8分目です。
おやつは食べてますよ。ただ、ココア1杯とか、チョコレート2かけくらいとか、
お饅頭を1個とか、そのくらい。スナック菓子は出来るだけ避けてます。
夕食は、ご飯軽く1杯に、肉か魚を一切れ(80gくらい)に野菜たっぷりの味噌汁など腹8分。
ワインも1-2杯飲んでいます(飲まない時もあります)

一日の摂取カロリーはだいたい1000~1300くらいでしょうか?
ママ友とランチにも行ったし、我慢している感覚もないし、特につらくもないです。





72 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/07(水) 16:48:43.32 ID:0RRskUa7


一度減らした食事量は二度と増やさないのがコツだよね。
そうすれば絶対にリバウンドしない。





73 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/07(水) 17:28:20.19 ID:OvpzgvpS


外食でのコツとしては、大盛りは頼まなくなった。足りない場合はおかずを追加する。
マックなんかではフレンチフライは捨てる。ハンバーガー2つにした方が絶対に良い。
お金はかかるけど太る生活習慣から抜けられる。




74 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/07(水) 23:53:31.21 ID:gSyMPJrZ


マックに行かなければいいんじゃ…。




76 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/11(日) 10:18:19.68 ID:3hBGQZcN


○月までに○kg痩せる!っていう目標のたて方より
ダイエット法を定めてから
この方法で半年続けたら私の体重は何kg落ちるか実験!
っていう感じでやってた方がモチベ下がりにくかった。
あくまで半年続けるのが目標だからイライラもなく落とす重さも決めてないからランランやってた。
ちなみに私の実験結果は半年で13.7kg減でした♪





78 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/15(木) 18:16:47.48 ID:4I6SCf2H


温泉や銭湯に行く

田舎は温泉が多く、さらに安く入れるので毎週
違うところの温泉に通っていた
そこで必ず一人や二人、目にするものは・・・

ほとんど人間じゃなくなった肉の塊

あの醜い姿を見ていると、
どうしてあそこまで放っておいたのか?と、
疑問が湧いてくるのと同時に、
あんなになったら大変!
食生活には気をつけよう!という
意識が自然と芽生える

今、田舎暮らしじゃないから、なかなか温泉に
気軽に行けないのが残念




95 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/17(土) 15:52:01.15 ID:qBVQKxiS


>>78
わかる
ナイスバディな人見てかなりモチ上がる




96 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/17(土) 17:30:20.48 ID:5503DtOg


>>78
痩せすぎて骸骨みたいな人を見て気持ち悪くなったことはあるが
太りすぎの人はみたことがないなぁ




79 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/15(木) 19:53:45.58 ID:D09D+DQ0


永続的な食生活の改善には
頑張る(我慢する)場面とそうしない時のメリハリをつけること
どっちにバランスが崩れてもいずれ失敗してしまう
理想の自分に慣れていく






80 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/15(木) 21:01:15.17 ID:uwqjXFFf


極端に我慢する方法は、続かないし絶対リバウンドするってようやく気付いた
あくまでゆるーく、楽しめる範囲でやった方が、気付けば痩せてた!って感じになるんだね
個人的に良かったのは、ランニングマシーン?座って足でこぐやつ
ゲームやりながら、しんどくならない早さでずっとこいでた
ゲームに集中してるから飽きが来ないし、気付けば1000kcal分こいでたりした
12kg痩せれて2万なら安いもんだ、これからも続けるし
空腹はひたすら野菜で埋める
物足りないときはがっつりタンパク質も食べながら
ただ甘いものだけは、極力我慢したな





81 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/15(木) 22:07:16.44 ID:km3ps94T


俺はとにかく「米」を食べないようにしたな。
これだけでかなり効果が出る。
おかずとご飯を一緒に食べる食べ方だと
どうしてもご飯を食べ過ぎてしまうので
ご飯茶碗はもう捨てた。

マツコ・デラックスの一番の好物は米だそうだぞ。





82 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/16(金) 00:20:50.36 ID:SJYry22r


王道だが三食キッチリ食べるだな!
無理に痩せようとして食事量減らしてたが全然痩せず、普通に食べるようになったらあっさり減り出した
土日食べ過ぎたのも有るけど何故か今週だけで4.5kgも一気に減ってダイエット開始から7ヶ月でやっと10kg減




83 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/16(金) 09:17:25.76 ID:twzkhtw2


典型的な飢餓状態ですね。
体が栄養を求めてため込んでしまう状態。
また、本人も常に空腹感とストレスがあるから
食べるときにはドカ食いになりがち。
やはり三食を少しづつ減らしてゆっくりとダイエットするのが王道ですね。





86 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/16(金) 16:15:24.17 ID:UxuzRqIT


一年で5~6kg程度の減量じゃないとリバウンドするって聞いたけど?




87 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/16(金) 16:18:35.31 ID:r9uarhH6


ダイエットをやめなければリバウンドしません




89 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/16(金) 17:27:49.08 ID:1WGEGkUg


>>86
そういうのよく聞くけどあんまりそれ系気にしてるといつまでも痩せれない気がする。
私はひとつき1.5~2.5kgペースで落としてるけどデブの知り合いに「ひとつき1kgペースじゃないとダメなんだよリバウンド確定だね~♪」って得意気に言われたが「そんなん言ってるから痩せられないんじゃない?」としか思わなかった。




104 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/20(火) 09:23:58.99 ID:S5NMAc6W


デブってる人の食生活って、普通の人から見ると量が多いし高カロリー、バランス悪いよね。
たぶん感覚が麻痺してるんだと思う。




105 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/20(火) 10:50:15.77 ID:Uaf0YhRY


そう量が多い
よく食べるから胃袋も大きくなってる
少しずつ量を減らしていく努力をしないといけないわ




106 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/20(火) 22:10:32.36 ID:IJIoOtp3


自分の経験からアドバイスさせてもらうと、
徐々に量を減らすのは無理だと考えた方がいい。
そんなプチ努力を毎日欠かさず続けられるようなら
最初っからこんなにデブじゃないわ。

一気に普通かそれよりもちょっと少な目の食事量にして
二週間頑張ってみる。そうすると激的に胃袋が小さくなるよ。
ただ、そこで元の生活に戻って一生デブで終わるか、
努力をし続けるかは本人の意気込み次第。





107 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/20(火) 22:22:47.39 ID:IJIoOtp3


それから、何を食べたら太るのか、
何を食べたら良いのかをちゃんと勉強して
知識を付けなきゃダイエットはうまく行かないですね。
カロリーブックを一冊買って読むだけでもだいぶ違いますよ。





125 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/21(水) 20:36:52.20 ID:aImXw/kx


まあ確かに逆のパターンで、
一気に少食にするの良い!って>>106が思ってるとこに
デブが急にガツンと減らすなんて続くわけない、
徐々に減らさないとうまくいかないとか
アドバイス風に書かれたら嫌な気分になるかもね。

俺はこうしたらうまく行ったって経験を書いても
問題ないだろうけど、
他人がそれ以外のやり方をすることまで
否定したのが上から目線と言われた原因なんだろうな。




115 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/21(水) 07:30:24.27 ID:EBzZShQR


徐々に食事量を減らして、目標体重になったらその時の食事量を一生続ける
というのが理想なんだけどね。

つらいことは短期間で済ませたい。すぐに結果を出したい。
っていうデブ脳では無理だわ。




121 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/21(水) 19:22:10.98 ID:mWuGNB2y


せっかくなので、カロリーを気にし始めて気づいたポイントを2つ書いておきます。

「和風」の罠と「野菜」の罠です。
どちらもヘルシーっぽいイメージがありますが騙されてはいけません。

和風のメニューは低カロリーの印象を持ちがちですが、実は高カロリーの料理も少なくありません。
和風照焼きなんて超高カロリーです。
また、炒ったオカラなんかは油を吸いまくっているので食べちゃダメです。
豆腐自体も実はしっかりとカロリーがありますし。

それから、野菜は低カロリーという思い込みも危険です。
ジャガ芋やトウモロコシが高カロリーなのはご存知でしょうが、
人参やゴボウ、玉葱などの根野菜がかなり高カロリー食材です。

ダイエット中はイメージや思い込みで食事を選ぶのではなく、
ちゃんと調べてから食べる必要がありますね。





122 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/21(水) 19:39:22.53 ID:EBzZShQR


罠と言えば、「甘さひかえめ」だな。
ついついたくさん食べてしまいがち。
しっかり甘い方が少量で満足できる。




131 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/23(金) 08:32:08.29 ID:69Hh4kdR


カロリーがあるのにゼロカロリーと謳ってる商品もあるね。
日本の食品表示基準が変なんだよなー。




132 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/23(金) 08:35:55.70 ID:69Hh4kdR


乳製品の罠もあるよね。
健康に良さそうなイメージがあるけど、
あれは油そのものだからねー。
バターは当然だけど、チーズが盲点になりがち。
あれはもの凄く高カロリー。





134 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/23(金) 09:16:51.78 ID:s8QB/HC2


油は高カロリーだって嫌われるけど、でも体に必要なもんだからね。
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸(一価、多価)を3:4:3で摂取するのが推奨されている。
全体的には、魚から取る不飽和脂肪酸が過多で、肉や卵、乳製品から取る飽和脂肪酸が
不足気味。高齢者も含めてだから、若い人たちはちょっと違うと思うけど。





147 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/28(水) 09:20:10.68 ID:WVfhF8Px


太っている人のダイエットじゃなくて、
標準体重の人がもっと痩せたい場合のダイエットは
どうすればいいですか?
全然減らなくてね・・




148 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/28(水) 09:47:58.22 ID:p8OO+R4k


>>147
どんな体重の人でも
消費カロリー>摂取カロリーが痩せる基本

食事を制限するか運動をするか両方するか

標準体重の人でも確実に落ちます




152 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/29(木) 06:30:17.85 ID:cIDeasN7


摂取カロリーというのは、吸収カロリーと読み替えても良いね。
短時間に超大量のカロリーの物を食べた場合は計算通りに太るわけじゃないし、
病気等でカロリー吸収が異常に悪いとかの個人差もある。
ギャル曽根のウンコの見た目はゲロと同じかもしれん。





153 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/29(木) 09:51:45.21 ID:urG/Krti


カロリーって熱量のことだよね。すると熱もカロリーになるよね。
そうだとすると、同じ食べ物でも冷したものの方がカロリー少ないってことになるの?
誰か教えて




154 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/29(木) 10:23:15.84 ID:LnIfWMLT


>>153
熱と熱量は違うとかそういうことじゃないかね。
体重を減らすにも体内で燃えるものが必要(熱量)

カロリー摂取をしなければ、体内に燃えるものがなくなり
基礎代謝が減り、痩せにくくなるんじゃなかった?

基礎代謝は人間が生きているだけで必要なエネルギー量だから
食べずに痩せるのはよくない。
必要な熱量を摂取して効果よく栄養と循環させていくのがよいのかと。

冷たいものがカロリーが少ないとは限らないよ。
材料のカロリーを調べてみるとよい。アイスも低カロリーではないしね。
カロリーは一つの目安であって使える数字ではあるけれど
吸収されにくい、消化しやすいはまた別の話だと思う。

自分で検索して調べてみるといい。





168 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/29(木) 14:34:50.13 ID:I9xWBVEZ


2月25日あたり93kg 今日81、2kg

炭水化物を完全に抜いて一日2食と軽い運動

小腹が空いたらヨーグルトとコーヒーで誤魔化し
卵とこんにゃく、野菜中心の食事と週3で1時間程度のウォーキングでごっそり
体重落ちました。 

炭水化物抜くことで、最初は体に力が入らない感じがしますが
徐々に体が慣れてきて、もう一生米食わなくても生きていけるな
という感じで、小食になりました お試しを。





173 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/29(木) 21:35:05.23 ID:uw5m7oFl


>>168
ダイエット中に卵を食べるとは非常識なw
それから、ヨーグルトもヘルシーなイメージがあるけど
これも高カロリー食材。
元は牛乳だからね。脂肪のかたまり。

卵とヨーグルトを我慢すればもっと痩せたのに。
残念でした。




174 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/29(木) 22:40:15.99 ID:I9xWBVEZ


>>173
へーそうなんですか

ヨーグルトは空腹感、空腹時の胃痛がなくなるので重宝してますわ

体重落ちてるので問題ないわ 量も少ないしな。





176 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/29(木) 23:03:57.81 ID:OPig9YrF


>>173
言ってること無茶苦茶w
卵とヨーグルトは確かに意外なカロリーかもしれないが、たんぱく質が多い
ダイエット中にたんぱく質ちゃんと摂らないと、脂肪燃えないし筋肉が落ちる

卵、ヨーグルト程度のカロリー恐れてるダイエットって、どんな過激なんだw
バカみたいに食事制限すると、脳も筋肉も精神も痩せますよ





177 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/29(木) 23:42:54.76 ID:uw5m7oFl


>>173
おいおい。168をもう一回ちゃんと読み直しな。
何が過激なダイエットだ?

一般的なヨーグルト1カップ(しかも無糖) で同じ量のコーラやオレンジジュースよりもカロリーが高いんだぜ?

ヨーグルトやめて豆乳にするだけでもだいぶ違って来る。
ましてや卵は毎回生卵だったわけじゃないだろ?

どうせ過激なダイエットするなら中途半端なことすんなって。





178 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/30(金) 00:04:00.14 ID:2Ib6O0RA


カロリーのことしか考えられない人って無茶な食生活して確実にリバウンドするよね
無知ってもったいない




187 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/30(金) 21:28:56.78 ID:b15s1j6L


牛乳は単体だと300mlで200lcalとダイエットに不向きに思えるが
実は食前に一杯飲んでから食事をすると、腹もすぐいっぱいになり
必要以上に食わなくて済む上に
胃に膜をはり吸収をやわらげてくれ
血糖値もゆっくり下がって腹持ちがすこぶる良くなる
結果的に間食しなくて済む

注)腹持ち=消化ではなく血糖値の下がり方です

もし腹が減って間食する人には食前に牛乳をすすめるわ




188 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/30(金) 23:58:57.69 ID:IB9o6NaQ


>>187
牛乳大好きだし、明日からやってみるわ
私もコレステロールと中性脂肪を減らしたいorz




192 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/03/31(土) 13:30:22.71 ID:23lgSReL


牛乳に限らないけど、特定の食材だけに頼ったダイエットはどれも詐欺だよ。
でもスイーツ脳はかならず騙される。





195 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/01(日) 06:01:11.28 ID:/2F/P6on


中性脂肪高いなら牛乳は止した方がいいと思う。




205 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/05(木) 10:59:02.34 ID:w3MbgRSV


朝昼はどんだけでも好きなもの食べていい♪っていう
自分なりのダイエットしてから、
ストレスあまりなく、どんどん痩せてきた。

夜は「朝までたった数時間のがまん、朝になったらアレもコレも食べられる、絶対食べよう♪」
自分へのご褒美像を妄想してれば、なんとか耐えられることが判明した。
で、結局朝になるも寝起きであまり食べられず、昨日食べたいと思っていたものの
2/3は食べたいと思わなくなる。よってあまり食べなくても満足できる。

朝、しっかりめに食べるので、昼もそれほどお腹がすかない。
という理想的な毎日になりますた。おすすめー




207 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/05(木) 11:53:35.53 ID:q/mYH5VW


徒歩一時間で150~200kcalだけの消費だけど、10日続けたら丸一日食事抜くのと一緒だ
やっぱり何事も少しずつ、継続が一番





208 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/06(金) 01:06:15.67 ID:WXdeOyfS


↑わかる
毎日33gずつでも、3日で100g落ちる
脂肪100gって、肉で考えると割と量ある
30日続けば1kg落ちる
継続は力なりだね




209 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/06(金) 06:12:26.37 ID:O3vsCXM4


そういうコツコツ努力をしていると、無駄なお菓子とか食べるのを防げるね。
努力がチャラになると勿体無いから。

それに対して、たまに激しい運動の場合は、運動のご褒美に食っちゃう。




212 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/06(金) 17:34:56.00 ID:j+S+pF5B


風呂掃除、便所掃除なんかを趣味にしちゃうと結構運動になるし楽しい




214 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/10(火) 16:32:21.80 ID:Njjoefud


まず、デブ脳の矯正だな。

「何を食べても良い」
本当の意味:「制限カロリーの範囲内で何を食べても良い」
デブ脳解釈:「いくら食べても良い」

「食事制限無し」
本当の意味:「普通体型の人の平均的な食事量くらい食べても良い」
デブ脳解釈:「いくら食べても良い」

「リバウンド無し」
本当の意味:「そのダイエット方法を続けている限り、リバウンドしない」
デブ脳解釈:「食事量を元に戻しても痩せたまま」





218 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 16:28:30.58 ID:zGXZxch1


思考の切り替えが出来るとダイエット進むね
デブの頃は食事量が少なかったとき
→今日は食事少なかったし、間食食べようかな
だったけど今は
→今日は食事少なかったし、このまま食べなければ体重減るな
になった。





215 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/11(水) 17:52:40.22 ID:3ctq5sjL


大人になってから常にダイエットを意識しているダイエッターで今まで
増えたり減ったりしながら生きてきてるんだけど
あと2キロくらい痩せられれば、というところで止まっちゃうんだよね。
気が抜けてしまうのか、リミッターがかかったみたいに。
これを突破する方法があったらぜひ教えて欲しい。




216 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 13:01:21.43 ID:PjCa4SS2


あと2キロ痩せたら結婚してくれと約束してみるとか。




217 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 14:25:05.60 ID:5Cv4i1Tp


>>215
あと-4kgに変更する。




224 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 18:37:21.75 ID:JTQI6LSc


簡単な事だけど毎日体重計に乗ってカレンダーに書き込む。




229 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/17(火) 20:50:34.31 ID:Za/9dAcn


ごはんの後、もうちょっと欲しくても
「あ~美味しかった!お腹いっぱい!」
って言ってみる。
なんかほんとに満足してくる。





230 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/17(火) 21:55:41.21 ID:ld+/Ll9L


泣けた




231 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/18(水) 12:16:16.52 ID:V4BN4N/f


空気食べるに近い感があるなw




232 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/18(水) 22:57:16.19 ID:Hp56stCY


成功の鍵はダイエットを楽しむこと

苦しいと思いながら運動や食事制限をしていても長続きしない

自分自身で楽しんでできるやり方を見つけるんだ

必ず成功する





238 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/20(金) 05:07:34.23 ID:8SwE3amk


お腹いっぱい食べ過ぎると、がに股になるし

今年アラサーの私の場合は、朝ご飯を食べ過ぎると眠くなるし
一日中行動力がダウンする。
(学生の若い時は、代謝もいいので、朝と昼はガッツリ、夜は野菜やささみ、半身浴やバイトだけでもガッツリ痩せた)

ダイエットをするときに、自分の年齢、ライフスタイル、性格や個人差も把握しておくとやりやすいし、ダイエットが楽しくなると思う。

あと、朝日を浴びる。外出をする。
人間って、最低でも生身の人間七人と挨拶やコミュニケーションをしないと、脳がおかしくなるみたいだよ。
代謝が落ちて早く亡くなるって何回か聞いた。
なんかちょっとわかるような気がしたw

だから毎日笑顔で挨拶したりすると、自然とやせてくみたいだよ。おすすめw





239 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/24(火) 22:40:50.59 ID:gd0mNnyM


片思い中の好きな人のことを考えると
食欲にブレーキがかかる。





240 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/24(火) 22:56:17.75 ID:CPCCIsIo


>>239
乙女ですね




242 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/24(火) 23:19:38.20 ID:pXoi6JDJ


>>239
よく分かるw
結婚直前、夫に乙女な気分で、小学校の時より痩せてた。
それ以降の体重は…聞かないでくれorz




244 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/25(水) 02:53:34.95 ID:H0t2ucVj


生理前の暴食がやめられない。
泣きながら食べている時点で失敗してる。
それ以外の日は運動したり間食もせずに順調に体重が減るけれど、生理前の体調不良と暴食でプラマイゼロ。






247 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/25(水) 08:40:06.08 ID:kaHJjWtp


>>244
生理前だけって割り切ってするほうがいいと思うよ
余計なストレスためずに受け入れればいいのでは

あたし男だから生理うんぬんはわからんけど





248 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/25(水) 11:30:06.70 ID:hlBelJ+L


うん女性は生理的な波があるから、それの増減をいちいち気にしてたらダメだって聞いた。
年単位でグラフ化してみた方がいいみたい。
あたしも男だからわからないけど。

個人的には、一人での生活がダイエットに向いてる。ジム行ったり食事調整したり。
彼女と一緒の時はなかなかそれが実践できないw





252 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/25(水) 12:42:40.01 ID:BMrh4X1m


一つ、動け。
なんでもいい。とにかく体を動かせ。
運動方法だの、ジム通いだの、ウェアだの、そんなことグダグダ考える前に
駅前までバババと歩いて戻って、部屋で腹筋して掃除でもしろ。

二つ、食うな。
低炭水化物、低糖質、低脂肪、高たんぱく質。
1200キロカロリー以下を貫け。

三つ、我慢しろ。
停滞期だの生理だの体質だの言い訳するな。
どうしても腹減るなら、ゼロカロリー飲料や、ゼロカロリーデザート食いまくれ。
で、寝ろ。





253 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/25(水) 13:18:49.38 ID:eL+kcCaD


>>252
生理は言い訳ではなく、体の機能だから仕方がないんだよ
生きてるうえでホルモンバランスを自分の意志でコントロールできたら
誰だって苦労しないさ。むちゃくちゃ言うな。




255 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/26(木) 00:27:25.96 ID:LS5TEMiX


>>253
気合いで生理を止めろとか念力でホルモンを分泌しろとか誰も言ってない。
ガツガツ食ってグウタラ過ごすのを生理のせいにするなと言ってるんだよ、牝豚。





257 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/26(木) 02:15:31.89 ID:dDbwa72N


>>255
ガツガツ食わず、ぐうたらすごさなくてもホルモンバランスの関係で
体重が減らないのは生理のせいなんだけど。
女のことをわかってないのに上から物をいうんじゃないよ。
糞男が




260 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/26(木) 05:30:09.50 ID:nVRb0yee


>>257
あなたは365日生理なの?w





254 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/25(水) 13:38:22.04 ID:BfJELA2Z


デブは言い訳の天才なんです




256 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/26(木) 02:10:59.24 ID:300sAmu0


動け、食うな、我慢しろ。
言うのは簡単だけどな。




259 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/26(木) 05:29:11.45 ID:nVRb0yee


>>256
でも真実だ。
出来なきゃデブのまま。





262 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/26(木) 09:48:48.71 ID:fF+na210


生理期間中は体重が減りにくいのは仕方がない
食欲が異常に増すのも、運動できないのも仕方がない

けど、運動できないなら余計なカロリーを取らなければいい
どうしても我慢できないなら、せめてゼロor低カロリーを謳った物を食べるようにして満足感を得ればいい
減りはしないけど、体重維持はできるよ

それすらも出来ないなら…ダイエット自体を諦めているも同然だと思う





264 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/26(木) 12:01:34.37 ID:6IXlfM/d


生理中は落ちにくい、ってのはすごくわかるんだけど、痩せられないのを生理のせいにすんな!には同意
私は生理3日前からピタッと体重止まるけど(体が水分溜め込もうとするからね)、それでもきちんとカロリーコントロールしていれば、一週間後(生理終了後)には1~2キロ落ちてる




265 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/26(木) 12:59:03.06 ID:l2i2Zkc+


私は生理中でも関係なく運動するけどなー




266 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/26(木) 14:39:55.57 ID:IAaaxUM6


>>265
わたしもだ。体だるくて重いのは同感できるし、お腹痛すぎて動けない人もいるみたいだからpgrはできないけど、逆に動いたりした方がスッキリする時もあるよ!生理だから~って言う前にストレッチでもしてみよう!一緒に頑張ろう!





282 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/30(月) 22:04:58.53 ID:/ZhrImj+


音楽聴きながらジョギングする時に、ついついダイエット系替え歌を作ったり無理矢理歌詞をダイエットに当て嵌めたりしてしまうww
でも、楽しくジョグが続くし、うまくできた替え歌に励まされたりるしw一石二鳥!!!





283 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/02(水) 09:24:42.93 ID:Lgf7/Kl0


久しぶりに1kg減ったと思ったら体力も弱まってものごとに対しての気力もなくなった
やけに眠いのも春だからだけではないと思う。やっぱ無理な痩せ方なんだろうなー




284 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/03(木) 10:24:00.47 ID:gNFMB0e6


体重計の数値を減らすだけの痩せ方は危険だよね。




285 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/05/03(木) 10:38:42.93 ID:RhfxBbFG


1年間続けることが可能な少食にしよう。
結果を判断するのは1年後にしよう。





1001 : 名無しさん@うー速 2012/05/11(金) 07:24.32 ID:u-soku@2ch

嫁が子供に時亜(ときあ)って付けたいらしい

でも…今はもう…もう!私!待ってるばかりの女はもう!やめるの!

画像に吹いたら腹筋100回

クソ嫁が見知らぬ金髪の男とオムツプレイしてた

韓 流 終 了 を 韓 国 側 が 認 め ま し たwwwwww

女だけど痴漢に間違えられた

旦那からもらった記入済み離婚届を提出したらワンワン泣かれたw 意味わからんわw



引用元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329715202/

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