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1 :無記無記名 2009/11/14(土) 19:58:39 ID:Z7sET4mL


身体・健康板にもあるけど肝心なところが抜けてるためここに立てました

姿勢を良くしたいんだけど、どうすれば良いんだ?
ちなみに俺は猫背。





2 :無記無記名 2009/11/14(土) 20:00:22 ID:Z7sET4mL


55 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/09/07(日) 21:09:54 ID:Cx/20EyM
つまるところ、現状では姿勢改善のためのダイレクトな筋トレ法はない感じだな。
>>32(補足>>38)ぐらいしかないのか。みんなで筋トレ法開発して列挙しないとスレがMOTTAINAI。

筋トレではないが、姿勢を良くするために夏の間、家では浴衣を着ていた。結局姿勢は生活習慣で改善するしかないのか?
着崩れを起こさないためには姿勢が良くないといかん。帯を締めると下っ腹が締まるので背筋が伸びる。
…家でトレーニングベルトを思いっ切り下げて装着して過ごす、しか思いつかねえ。

56 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/09/10(水) 18:11:47 ID:wnTjBNaS
>>55
いくらでもあるよ。

まず第一は腰椎を屈曲させる腹直筋のトレ。特に下部に効くやつ。リバースクランチなど。
第二に胸椎を伸展させるアッパーバックのトレ。トップサイドデッドや胸から上だけのハイパーバックなど。
第三に頚椎を屈曲させるトレ。チンタックなど。

普通のクランチは胸椎を屈曲させるからNG。
普通のデッドリフトやハイパーバックは腰椎を伸展させるからNG。
普通のネックフレクションは胸椎を屈曲させるからNG。

要は脊柱のS字カーブを真っ直ぐに近付けるトレをすればいい。
ただし平背やストレートネック等の例は別だよ。











3 :無記無記名 2009/11/14(土) 20:01:21 ID:Z7sET4mL


32 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/05/26(月) 09:06:01 ID:POWd263h
腕立ての姿勢(肘を付く姿勢でもよ)で、体を真っ直ぐにして3分ほどキープする。ケツが下がらないように注意。

37 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/06/20(金) 11:09:09 ID:GNksjB51
>>32っていいの?

38 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/06/20(金) 17:33:38 ID:1U+A714C
スタビライゼーションだな。高校の時よくやらされたわ。
>>32のは腹直筋に利く姿勢。そっから腕を片方外して
身体を90度回せば腹斜筋にも利きますぞ





4 :無記無記名 2009/11/14(土) 20:02:10 ID:Z7sET4mL


67 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/09/26(金) 23:55:42 ID:t/4BGihK
やっぱり骨盤ですかね。
後傾ってつまりどっちがどうなってるんだろう。。。
整体にいくのが近道なんでしょうか。

68 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/09/27(土) 01:00:11 ID:b1gT8B3f
↑ダイエットしすぎて筋力が低下した女性に多い。
確か石井さんは大腰筋を鍛えるといいと言ってたかな。
で、猫背で前傾姿勢になっているのも原因なので背中の
筋肉が弱い。(姿勢が悪いので無意識化で背中の筋肉を
使っていない)
バランスが大事なので背中、腰(インナーマッスル)の
筋肉を中心に全体を鍛える必要があるのでは。あと日常
から背筋を伸ばして(そらすのではない)姿勢を良くす
ることは行っておきたい。
*猫背だと胃が圧迫されて胃の血行が悪いので消化吸収
 が悪いし、背中が丸まって常にストレッチされた状態
 になり腎臓の血行も悪くなり腎機能も低下する。

整体はあくせまで「一時的」によくするだけで根本的な
解決にはならない。





5 :無記無記名 2009/11/14(土) 20:07:53 ID:8Z0skA97


シットアップ(大腰筋狙い)とトップサイドデッドがいいんじゃなかろうか




6 :無記無記名 2009/11/14(土) 20:23:58 ID:id6yfJ7U


どこ鍛えるっつか、何ヵ月かやれば姿勢良くなるよな
良くしないと効果低いしケガするし
でもベテラントレーニーでも事務仕事やパチ●コなんかの長時間座る環境にいたら猫背になる
背筋真っ直ぐの事務員とかキモイから自重してるのかもしれんが





9 :無記無記名 2009/11/14(土) 23:25:38 ID:ARtfUt7R


ナローベンチ




11 :無記無記名 2009/11/15(日) 00:43:30 ID:4nienoDg


オーバーヘッドスクワット


姿勢を良くするっつーか姿勢が良くないと出来ない




22 :無記無記名 2009/11/22(日) 17:38:45 ID:f67wahpp


猫背の時ってケツに力が入ってないっていうか引き締まってない感じ
けつは関係ある?




24 :無記無記名 2009/11/23(月) 22:02:03 ID:t81wrmsA


>>22
おれもそうだわ
あと腹直筋下部も
骨盤が中央に寄る感じに力入れてる





26 :無記無記名 2009/11/26(木) 21:07:36 ID:Hf9p1hEl


ストレッチポールを使ってストレッチとコアトレをする
これは即効性があるから是非やるといい
ヨガや自力整体、ピラティスも効く
アクアやミットアクアもいいし、エアロやステップもきちんとしたフォームでやれば良い姿勢になる
コアを鍛えよう





29 :無記無記名 2009/11/28(土) 17:28:49 ID:g9f2gYXy


>>26
コアトレって具体的にどういうの?




31 :無記無記名 2009/12/04(金) 22:36:29 ID:7Yvzxyke


>>29
インナーマッスルを鍛えるトレ
検索かければ沢山出てくるよ




32 :無記無記名 2009/12/05(土) 09:23:00 ID:hlkYmBYU


>>31
コア=体幹
コア≠インナーマッスル





33 :無記無記名 2009/12/08(火) 22:16:05 ID:FGmaSXXk


手っ取り早く肩を後ろに引くと猫背だけなら直るんじゃない?
更に反り腰が有るなら臍の下辺りに力を入れるといいかも。




40 :無記無記名 2010/01/29(金) 18:49:46 ID:IQJH/hMh


骨盤の傾きからくる猫背か、上半身の筋群の拘縮による猫背かで処方が違ってくるな。一般的に後者のほうが楽。





43 :無記無記名 2010/01/30(土) 08:46:54 ID:Z3Mme/PA


>>40
拘縮はまずくないか?
強直ならまだしも…




44 :無記無記名 2010/01/30(土) 15:50:33 ID:9Fff3YGC


拘縮は言い過ぎだ・・・w
が、健康な人間であっても使わない筋肉の短縮は意外と速く進行するな。
例えば年中デスクワークしてるような人だと、あっという間に股関節屈筋群とハムが縮んで弱くなる。
そうなると股関節の動きは制限され、大臀筋がフルに使えなくなってしまう。

デッドやらフルスクワットなどの大臀筋が働く局面では
下背部と縮んだハムで不足した大臀筋の働きを無理矢理代償するようになるだろう。そうなると行き着く先は腰痛まっしぐら。
そうならないためにも定期的に20秒ほどの大腰筋と大腿直筋、大臀筋、ハムストリングのストレッチをオススメする。

椅子にもたれかかるように座ったりする生活が習慣になると、
骨盤の傾きもかわって最後は胸椎までのカーブまでも変わってしまうので気をつけてほしい。





42 :無記無記名 2010/01/29(金) 22:14:33 ID:/vSmPgiq


俺は典型的な円凹背(反り腰の猫背)だから、骨盤の角度だけじゃ猫背はわからないね。
トレーニーには円凹背が多いと思う。
円凹背の人が腸腰筋や起立筋の下部を鍛えすぎると、ますます骨盤が前傾して悪化する。




46 :無記無記名 2010/02/05(金) 20:19:50 ID:4dkLa5rB


>>42
必ずしも円凹背の人が腸腰筋や起立筋の下部を鍛えすぎると、骨盤が前傾して悪化するわけじゃないよ。
腸腰筋や起立筋の下部を鍛えた量に応じた柔軟性がない場合にアールがきつくなるだけ。
大腰筋は,腰椎と大腿骨の基部をつないでる筋だから、鍛えたうえで稼働域が長くとれるように柔軟性をもたせてやれば
腰椎の位置が前傾・後傾いずれかの状態になっても、その位置を股関節のニュートラルポジションに収まるよう修正してくれる。





45 :42 2010/01/30(土) 20:09:21 ID:gxLnmwIb


アドバイスありがとう
たしかに最近ハムの短縮がひどくて、前屈は指先から床まで5cmくらい開いてしまう
ストレッチまめに続けてみます




49 :無記無記名 2010/03/12(金) 21:30:02 ID:Wx2Vht0K



これで解決




52 :無記無記名 2010/05/30(日) 19:42:42 ID:rz+lBxMF


猫背っていうのは生活習慣からきてる人が多いから
結局のところ生活習慣を大幅に見直す気持ちがないとダメ。
トレーニングとかしてもダメ。





54 :無記無記名 2010/06/21(月) 13:45:24 ID:Z9PBiD1l


意識の問題だろ。自分の姿勢がみっともない事を認識すればいい
あとは背筋を鍛えるくらいか




55 :無記無記名 2010/08/19(木) 14:32:10 ID:ZYZnJjxT


オススメの筋トレ方法しらない?

背中を鍛える
URLかコメでも可




56 :無記無記名 2010/08/22(日) 18:43:46 ID:KX/GGPJQ


菱形筋の効率いいトレーニング方法はないのか?

首猫背だからまじで首が辛い・・・・・




57 :無記無記名 2010/08/25(水) 12:39:37 ID:AxeBvjsz


>>55-56
ローイング系をフル可動域でやればいい
ベントローは腰に来るから、高いベンチにうつ伏せたり、マシンローイング等がいいと思う
おれはモリヤのグリッププレートハンガー使って可動域を増やしたワンハンドローをやってる


※参考動画:チューブローイング(by管理人)





58 :無記無記名 2010/09/28(火) 11:58:20 ID:QKjk3XBq


とりあえず、腰痛(激痛だぞ)持ってる俺はストレッチポール買ってみた。

効果のほどは分からない...orz




62 :無記無記名 2010/10/11(月) 23:53:29 ID:jdYNPgRp


壁にカカトと背中と頭つけて立つ。その際、腰の辺りに拳かもうちょい狭くでもいいから空ける。
腰椎を自然なsを描きつつも頭はしっかり壁につける。
もちろん背中もつける。
猫背の奴ほどキツイはずだ。
身長高くなった錯覚あるはずだ。呼吸も楽なはず。
呼吸が楽に深く大きくできると、精神もリラックスする。
気持ちも大きくなる。自信がみなぎる。
逆に精神的不安あると猫背になりやすい。呼吸は浅くなり胃腸も弱くなる。
世間的に後ろめたいことはやるなw万病のもと。
これを最低5分。10分やれ。
一日3回やればなおよし。
ちなみにO脚も治る。

病院勤務柔整師より





65 :無記無記名 2010/10/12(火) 20:27:59 ID:fnJoDXnu


肩甲骨閉じるのは結構効くよな
姿勢矯正ベストなんかも肩を後に引っ張るようになってる

>>62は同意
ヨガの死体のポーズもいいと思う


※参考サイト:ヨガアサナ くつろぎのポーズ(シャバアサナ)




67 :無記無記名 2010/10/13(水) 21:22:09 ID:OkLJmaye


>>62
背中って、どこいら辺ですか?
尻はついてなくてもいいですか?

胸を張ると肩甲骨のでっぱりの一部が当たるだけだし、
たくさん付けようとすると、前に倒れそうになる。
それとも自分はこの姿勢ができない人になるんかな。





68 :無記無記名 2010/10/14(木) 22:31:08 ID:1F1+O5HY


尻付けるに決まってるじゃんw
真っ直ぐ立つってことを言ってるんだって文脈から察しろよw




70 :無記無記名 2010/10/17(日) 02:27:08 ID:7ykAgnYq


やっぱできねーわ。

かかとと尻を付けて尻を閉めて腹を引っ込めて肩の力を抜くと、
上半身のどこも壁につかない。
踏ん張ってやっとこ肩甲骨の先が壁に触れるくらい。

ちょっとがんばってみることにする。





72 :62 2010/10/23(土) 20:59:58 ID:bAzFxTb0


うーん難しいかな?説明不足でごめん
まず、壁にカカトつけるでしょ。もちろん両方。
この時ハの字ね。カタカナだよ。
次、臀部、ケツね。その上の腰はつかないとは思うけど
手の平かコブシがはいるくらいあけてね。
次、後頭部を壁に。首がシャンとしたでしょ?
で、背中。両肩を後ろに引くように。肩甲骨をつけよう。
つかない人は、なるべくつくように後ろにひこう。
で、ケツに力をギュッと入れたりすることで骨盤の前傾が矯正されていくよ。
間違ってもインチキ整体とかいかないように。
まーこれを毎日、継続。必ず姿勢はよくなります。
腰も肩こりもよくなります。
猫背は頚椎ヘルニアの予備軍だから必ず治そう。
必ず、治ります。





63 :無記無記名 2010/10/12(火) 12:40:40 ID:8bK7BUWA


猫背を直す為に腹筋やら背筋やら鍛える人いるけど、猫背の根源は下半身の不安定さにある。
猫背の人って100%かかと重心になってる。
だから転倒しないように、首が前に出たり腰が反ったりする。
これを直すには、普段誰も見向きもしない部位、つま先を鍛える事。
つま先立ち運動をしたり、足首回しをしたり、足指グーパーとかね。
自分もそれで腰痛が直りました。





64 :無記無記名 2010/10/12(火) 17:45:33 ID:0dV34p5A


>>63
一概には言えないんじゃね?
俺の場合は肩甲骨が開いていたせいで
つま先重心でも猫背だったよ
幼いころから足で鉛筆とか拾ってたし
柔道やってたから人並み以上につま先は鍛えられてたけど猫背だったわ
足上げベンチやり始めたら直ったけど




69 :無記無記名 2010/10/15(金) 15:29:08 ID:qxc+6YK9


尻の穴に力をいれて尻をしめる。
腰はそらさずに、腹をひっこめる。
肩はちからを抜く
すると背筋がまっすくになる。





82 :無記無記名 2010/12/30(木) 20:20:40 ID:f8frnhBk


簡単なチェック方法等しては、自分の立位姿勢を横から鏡に映して見るとよくわかる。
脚全体がつま先の方に傾いてないか(骨盤の前方移動)を確認してみてくれ。
姿勢がよければ脚は地面に対して垂直に立つんだけど、猫背の人はみんな倒れていると
思う。それだけ骨格の重心バランスが崩れているってこと。





92 :無記無記名 2011/01/27(木) 16:20:37 ID:+twkV8Gk


>>82
まさに俺が腰が前に突き出ている感じ。

http://www.sisei-info.com/textb3.php
これの猫背バージョンだ。

で、いくつか聞きたいんだが

・なにが原因か?
・この時骨盤はどうなってる?後傾・前傾どっちだ?反り腰に見えるがどっち?(ふとした疑問)
・etc....





102 :無記無記名 2011/03/01(火) 14:03:05.11 ID:V8XKX+fN


猫背にならないように!と意識してたら>>92で言う「胸突き出し姿勢」になってた。
うーむ。




84 :無記無記名 2011/01/14(金) 10:50:15 ID:GH0ZgRnM


俺猫背だけど出尻だぞ・・・
トレ初めてますます出尻にヽ(`Д´)ノ





85 :無記無記名 2011/01/14(金) 22:17:42 ID:q0xQXThN


トレーニングすると姿勢が良くも悪くも強調されるのはあたりまえ。
姿勢によって使いやすい筋、負荷のかかりやすい筋があるからね。
もとが出尻なら、よけいに出尻になって腰が反る。





86 :無記無記名 2011/01/17(月) 15:06:18 ID:j6XufBCu


>>84
円凹背だね
俺もそうだ
だから体幹(脊椎を動かす筋肉)の種目選びには注意してる




87 :84 2011/01/17(月) 17:12:46 ID:7bjWsis+


>>86
円凹背をググってみた
どうやら、そうみたいだ_| ̄|○
どうもアッチ系の人に迫られて困る
ちょい前に黒人に迫られた時は
とてつもなく怖かった。・゚・(ノД`)・゚・。




88 :無記無記名 2011/01/17(月) 19:59:07 ID:ahIlBdl9


1.まず背筋を伸ばし胸を張り顎を引き直立する。(壁にピタっと頭~背中~尻~踵を付けてる感覚)
2.Yの字に両手を上に伸ばす。
3.そのまま90度、体を前方に曲げる。(前屈してL字になる感じ)。Y字の手を下げない。背中と平行より上。

その姿勢のまま1分。これを繰り返す。
体が老いてると、きつく感じるはず。





89 :無記無記名 2011/01/17(月) 20:09:00 ID:ahIlBdl9


>>88
追記
3の姿勢の時に、親指を上げて上方に向ける事。(Gj)





90 :無記無記名 2011/01/26(水) 07:40:51 ID:wPPEWF84


コピペですまん。

自重筋トレ+αを一年強くらいしてるけど、
いつの間にか猫背が気にならないくらいになってたな。
猫背に効果がありそうだったのは、効果がありそうな順に
・肩甲骨を寄せるトレ
・腕立て伏せの姿勢で肩甲骨を開け閉めする肩甲骨立て
・チューブローイング
・バックブリッジ
・コブラの体位

かな。
参考にしてくれ。




93 :無記無記名 2011/01/27(木) 17:17:33 ID:nOuueftX


腰が反って見えるようならおそらく股関節屈筋群と固有背筋がキツキツで骨盤が前に倒れすぎてる。
健康 姿勢 猫背
http://www.nzihf.co.nz/media-resources-1/images/Posture.JPG/image_preview
健康 姿勢 猫背 2012050193-2.jpg
そしておそらく大胸筋、小胸筋、前鋸筋も短縮してる予感




104 :無記無記名 2011/03/07(月) 22:59:00.53 ID:CYYGecGo


姿勢とか歩き方を矯正する靴はいてる。
とりあえず六日目だけど、背筋をピットするための敷居が低くなったかもしれない。
続行してみる。





116 :無記無記名 2011/05/17(火) 19:52:20.92 ID:fkrNacfm


前に誰かも言ってたけど意識するなら肩だね。
後ろに引くようにするのを心がける。
長持ちしないんだけど気がついた時にやっていたら、以前よりマシになってきた
と自分じゃ思ってるけど実際はまだまだだろうなぁ…。





119 :無記無記名 2011/05/19(木) 17:50:11.02 ID:6mEuy9f4


>>116
でもさ姿勢のいい人は意識しなくても自然と肩が引いてる




127 :無記無記名 2011/07/02(土) 02:12:01.14 ID:GtFoOMDP


小さく前ならえ
の状態ってわかる?

その状態から横に開く、戻す

っていうのをやると姿勢がよくなるんだと
あと肩こりにも効くみたいよ





128 :無記無記名 2011/07/05(火) 18:27:32.36 ID:/shmsfWm


>>127
横に開くってまわすってこと?




130 :無記無記名 2011/07/05(火) 19:49:34.63 ID:Ck8wFH9I


要するに肘を体側につけたまま前腕を水平に持ち上げ
前から真横に開いたり閉じたりすると
肩甲骨が寄ったり離れたりする

肩甲骨が寄ると胸椎が伸びるから
胸の所で屈む猫背を改善する効果がある訳だ





131 :無記無記名 2011/07/05(火) 21:30:32.66 ID:/shmsfWm


>>130
やってみたら普通によくなってわろた!
これどこの筋肉にきいてるんだろ




147 :無記無記名 2011/12/08(木) 00:06:54.64 ID:s8mijOnL


背筋を伸ばすけど反らさないってのが良く分らない。
伸ばして座ると自然と反らないか?




148 :無記無記名 2011/12/08(木) 13:38:34.90 ID:Odl8/JPW


後ろに反らすんじゃなくて上に伸ばすと言うイメージ。
座った時に猫背になって、伸ばそうとすると反ってしまうなら骨盤が後傾してるので、
まっすぐ立てる練習が必要。





149 :無記無記名 2011/12/09(金) 20:20:31.79 ID:B6tUGBuI


>>148
まっすぐ立てる練習って具体的にはどうすれば?




150 :無記無記名 2011/12/09(金) 21:03:02.47 ID:C+taXv2z


立腰とか骨盤立位とかで検索すれば色々出て来るかも。




151 :無記無記名 2011/12/09(金) 21:25:17.93 ID:oOpbWUzm


うんと尻を後ろに突き出して、腰骨で臍を前に押す
そして鳩尾から上の力を抜きアゴを引く
これが立腰姿勢です





152 :無記無記名 2011/12/10(土) 17:44:30.75 ID:xqMxAPPX


尻をつきだすてなんかこしにきそうなんだが




153 :無記無記名 2011/12/10(土) 20:03:24.55 ID:34tlxvPy


腰が辛くなるとしたら上半身が反りかえっているからですね
腹に上体の重みを落として下さい
下腹部に力が入れば腰にダメージは来ませんよ




154 :無記無記名 2011/12/10(土) 20:04:15.75 ID:yGud02Bu


猫背の人は「腹筋が弱い」と言われるんだけど、
大抵それは腹直筋でイメージされてしまう。
腹直筋は身体を曲げる筋肉で、猫背の人が弱いのは腹を上下に「伸ばす」筋肉。

その力が弱くて腹を伸ばした状態を保てずに萎んでくる結果、背中側が伸びて猫背になり、首、肩、腰に負担が掛かる。
本来、骨盤が立って、背骨が自然に湾曲してる状態だと、腰は反ってるのが正しい。

部位や状態から考えても、大凡「凝り」は筋肉が伸びっぱなしの状態で起こってるのに、
多くは「収縮して凝ってる」と勘違いして、ストレッチで更に伸ばそうとしたって、
それは伸びしろを広げようと悪あがきしてるだけで、一時しのぎのイタチごっこ。

立ってる時も、歩いてる時も、座ってる時も、
骨盤を後傾させずに立てると、上半身は自然に前のめりになる。
その状態から、頭と言うよりは後頭部から首筋と「後ろ側」を意識して真上に引っ張る様に姿勢を正すと、
肩の位置は一段下に下りるし、顎も自然に引かれる。
で、この姿勢を保とうとすると、それに必要な腹筋が足りない事も気づく。
鍛えるには、この姿勢で居続ける事しかない。

この状態で居る限り、ガチガチに慢性的だった肩こりや腰痛は全く出なくなった。





155 :無記無記名 2011/12/11(日) 10:35:21.79 ID:WholaVAQ


>>154
「伸ばす」筋肉。
って具体的にどこをきたえればいいの?




156 :無記無記名 2011/12/11(日) 10:57:33.14 ID:NdE7Or5j


腹横筋と起立筋の胸椎部あたりじゃないかね。

腰椎を屈曲させて胸椎は伸展させる必要があるから。
腹直筋だと胸椎も屈曲しちゃうし、起立筋の下部は腰椎を伸展させちゃう。

専門用語がわからなかったらググっておくれ。




159 :無記無記名 2011/12/12(月) 12:48:08.86 ID:tDu5C01X


>>155
腹を上下に伸ばした時に「使われてる筋肉」全部。
(上下に伸ばせば、自然にドローイングされて引き締める筋肉も使われるし、部位と言うよりも筋肉の使われ方)
別の何かの運動でトレーニングしようと言う発想なんて必要無い。
常時その姿勢で居れば良いだけ。

腹を曲げて、腹直筋で鍛えられるのは腹を曲げる力。
腹をねじって、腹斜筋で鍛えられるのは腹をねじる力。

姿勢を正す筋肉を鍛えるには姿勢を正す事だ。
腹を引き締めたければ、腹を常時引き締めてる事。





164 :無記無記名 2012/01/11(水) 08:36:49.21 ID:/x2zpphf


胸ばっかり鍛えてると猫背になるっていうから、
大胸筋より僧帽筋や広背筋の力が勝ってれば姿勢がよくなるかな?





165 :無記無記名 2012/01/12(木) 00:32:15.78 ID:0NJwBtm+


個別に鍛えるマシン・トレーニングは姿勢矯正には何ら寄与しないし、
そもそも姿勢を維持する筋肉は姿勢を良くする事でしか鍛えようが無い。

個別の表層筋に負荷をかけて単に見せかけの筋肉を大きくする事じゃなく、
運動や骨を支える目的として、どの方向で、どのように使うかが問題で、
神経や脳の認識など、トータルバランスの結果として姿勢がある。





177 :無記無記名 2012/01/14(土) 10:31:02.10 ID:bwuvRzKN


>>165は運動学を勉強した理学療法士さんかなんかかな
俺も若いころはそんな風に考えていたこともあった

>>165の知っているトレーニングマシンの種類は相当少ないんだろうね
筋バランスを整える目的で、姿勢矯正に役立つマシンも存在するよ

マシンは表層筋しか鍛えられないというのも、通説に流された思い込みでしかない
マシンだけで姿勢を整えることは無理だが、他のエクササイズと組み合わせることで相乗効果が期待できるよ

AvsBという構図は単純で盛り上がるが、得るものは少ない
お互いの良いとこ取りの発想の方が、得られるものは大きいよ




180 :無記無記名 2012/01/14(土) 13:12:23.32 ID:GFV2sYGp


>>177
マシンは表層筋しか鍛えられないなんて一言も書いてないよ?
俺の書いてるのはそういう事じゃないし、
>マシンだけで姿勢を整えることは無理だが、他のエクササイズと組み合わせることで相乗効果が期待できるよ
それは既にマシントレーニングのお陰じゃないだろw

>筋バランスを整える目的で、姿勢矯正に役立つマシンも存在するよ
そんなマシンがあるかどうかの話じゃない。
>>164への返信として、そこで書かれてるような一般的な「筋トレ」はベクトルが違って姿勢矯正には寄与しないと言う極めて物理的な話だ。

それに話の本題は日常生活において「姿勢」を司るのは単純に「筋力バランスだけじゃない」って事。
身体感覚や視覚情報の認識で「これがまっすぐ」だと思い込んでいても客観的には左右に歪んでいたりする「認識」の問題など、
姿勢矯正に必要なのは筋力だけじゃなく、認識や神経回路など、
習慣的に染み付いた癖の矯正として、ハードウェアだけじゃなくOSから変えないと無意味だって事だ。
で、それは「姿勢を正す事」そのものが姿勢を正す最も効果的なトレーニングだと言ってる。
むしろ、幾ら筋肉を鍛えようが日常生活で正せない姿勢なら「意味が無い」(姿勢矯正と言う目的においては...だが)

当然そんなの臨床レベルでも実践されてる当たり前の事。
怪我人や病人のリハビリのように「自立する事自体に困難がある」ようなケースはともかく、
アスリートがフォームを修正するのに、それを「筋トレで行う」なんて事はない。
反復練習によるフォームの修正自体が先ず独立してあって、それに基づいて「筋力アップ」の為に筋トレを行う。

>AvsBという構図は単純で盛り上がるが、得るものは少ない

対立構造も何も向こうは具体的な事は「何も言ってない」んだが...





183 :無記無記名 2012/01/14(土) 15:00:23.07 ID:bwuvRzKN


>>180
>個別の表層筋に負荷をかけて単に見せかけの筋肉を大きくする事

お前が書いたことだ

マシンと他のエクササイズを組み合わせた効果は、マシンの効果と他のエクササイズの効果だよ
なぜマシンの効果だけを除外できるんだ?

「筋力バランス『だけ』じゃない」ということは、筋力バランスも要因のひとつだと、お前自身も認めてるんだよ

おまえの極論は、筋力バランスは一切関係ない、姿勢を正すことだけが唯一の解決策だ、というものだろう
臨床では姿勢を正すことと筋力バランスを整えることは、両方とも実践されていることだよ

お前と喧嘩相手の対立なんてどうでもいい
「筋トレ」vs「姿勢を正すこと」の対立構造の話だよ

お前の「一般的な筋トレ」というイメージは偏見でしかない





185 :無記無記名 2012/01/14(土) 18:44:04.23 ID:GFV2sYGp


>>183
>お前が書いたことだ

「それは姿勢を正す事とは筋肉の使い方が異なる」って意味でだろうが。
しかも、それは筋トレ効果やその目的の一例として書いただけで、引く力や押す力だったり、
他の事も総合して「それらは姿勢矯正とは異なる」って書いてるだろ。

実際に自分で関節可動式の人形でも立ててみろよ。
姿勢を支えるのはどういう力学的ベクトルが必要とされるのか。
マシントレーニングの運動ベクトルとそれが一致してるのか。簡単な実験だろ。

>マシンと他のエクササイズを組み合わせた効果は、マシンの効果と他のエクササイズの効果だよ
>なぜマシンの効果だけを除外できるんだ?

自分で「マシンだけじゃ無理」って認めてるだけだろ。
マシンで出来るなら、何故「他のエクササイズ」が必要なんだよ。
で、仮にそのエクササイズによって姿勢矯正の効果があるとするなら、マシンは別に必要無い。
それは余剰な筋力をつける為のものであって、「姿勢矯正の相乗効果」じゃない。「姿勢矯正+筋力アップ」だ。
混同すんなw

>「筋力バランス『だけ』じゃない」ということは、筋力バランスも要因のひとつだと、お前自身も認めてるんだよ

お前はほんまもんのバカなのか?
目的と手段をはきちがえて、手段を目的化したって、そもそもの目的に辿り着く訳じゃない事が本気で理解出来ないの?
じゃぁ、なんでアスリートがフォーム修正の為に素振りなり何なりを反復練習するのか整合性のある答えでも書いてみろよw

>おまえの極論は、筋力バランスは一切関係ない、姿勢を正すことだけが唯一の解決策だ、というものだろう

全然違うだろ。
「姿勢を正す筋力バランスは姿勢を正してれば身につく」と書いてる。
他のバラバラなトレーニングを後で統合する事考えるより、はなから目的に対して統合的な事をした方が効率的だと言う話だ。

お前さんは、「何か使う事」が目的になってる。だから「姿勢を正す為のマシンもある」とか頓珍漢な話になるんだよ。
そりゃもう「姿勢を正すには」と言うスレの主旨と関係無く、何かを使う事ありきの「依存症」と言う別の問題だ。
それに対して「姿勢を正すのに、姿勢を正す事以外に別に何も使う必要なんて無い」って話だ。

>お前の「一般的な筋トレ」というイメージは偏見でしかない
ほう、じゃぁ、せめてその「姿勢矯正マシン」とやらをどれだけの人間が知ってて活用してるのかアンケート取ってくれよ。
「筋トレ」と言う言葉で、どれだけの人がそれを思い浮かべられるのか実証してくれ。
で、単に「姿勢を正す事」だけじゃ不十分で、それが必須である根拠を出してくれよ。
話はそれからだ。





178 :無記無記名 2012/01/14(土) 12:46:53.35 ID:GBqThu37


流れとかよく分からないけど、まっちょじゃないと姿勢が良くならないとか
はありえない。か弱い女性でもその場で姿勢を矯正できる可能性は充分あるだろうし、
元々姿勢がいいか弱い女性も多いだろ。常識的に考えるとね。





181 :無記無記名 2012/01/14(土) 13:17:24.05 ID:GFV2sYGp


>>178
まぁその通り。
姿勢を正すのに特別なトレーニングなんて必要無い。
姿勢を正してれば、必要充分な筋肉はそのうち自然に身に付く。





179 :無記無記名 2012/01/14(土) 12:54:27.55 ID:QKoTem2/


まぁ一つだけ、相手に何かを伝えたい時は
対象のレベルに合わせて言葉を選ぶの重要なw





187 :無記無記名 2012/01/14(土) 21:02:27.18 ID:zphLOghV


まあ姿勢を正しく維持することは
姿勢維持筋の筋トレと言えないこともないでしょう





195 :無記無記名 2012/01/16(月) 13:38:01.87 ID:pG2TjBar


要するに筋トレは姿勢を「変え」得るが「正す」のはまた別の理って事だ。




197 :無記無記名 2012/01/16(月) 13:51:40.12 ID:5BLuEw7t


>>195
姿勢を変えることができるなら、正しく変えることもできるし、
崩れたように変えることもできる。
骨の変形などに由来する姿勢の変形でないならば、姿勢が崩れる原因は力のアンバランス。
アンバランスを解消するには、拮抗する筋肉の一方を弱めるか、一方を強めるしかない。
筋肉を部分的に弱めるのは難しいから、結局姿勢を矯正するには、拮抗する筋肉の一方を
強化するしかない。





204 :無記無記名 2012/01/24(火) 20:48:37.42 ID:zZGahUjZ


猫背にはフェイスプルが効果あったよ
ケーブルのあるジムじゃないと出来ないのが難点だけど
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=cltbm45MjlU&feature=endscreen





205 :無記無記名 2012/01/24(火) 21:05:07.46 ID:wEjS5itQ


>>204
ケーブルっつか、ハイプーリーくらいどこのジムにもあるんじゃないか?
ジムを名乗る以上最低限の設備な気がする。




206 :無記無記名 2012/01/24(火) 22:47:30.99 ID:zZGahUjZ


プーリー置いてないジムは結構あるよ
あなたはそれをスポクラと呼ぶかも知らんが、世間ではジムで通用する





1001 : 名無しさん@うー速 2012/04/30(月) 13:31:23.63 ID:u-soku@2ch

僕が悪い子だったからだね。 どうかお仕置きしてください。

500円で最も腹一杯にする方法

独身の地雷女と浮気してから俺の人生狂った。地雷女には地獄に落ちて欲しい。

【速報】ロンブー淳ニコ厨目指す宣言wwwwwwwwww

ど ん な 女 で も 100% オ ナ ニ ー し て る

引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1258196319/

参考サイト






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