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健康 健康管理方法 生活


1 :おさかなくわえた名無しさん 2012/02/28(火) 17:36:37.12 ID:9lhnbKhf


食生活・運動・睡眠、その他、日常の健康管理に関する情報を交換しましょう。




2 :参考サイトⅠ 2012/02/28(火) 19:25:19.38 ID:9lhnbKhf


食生活の改善
http://www.tabekata.net/





3 :参考サイトⅡ 2012/02/28(火) 19:36:32.31 ID:9lhnbKhf


健康と睡眠
http://www.lofty.co.jp/products/nr/080530/





4 :参考サイトⅢ 2012/02/28(火) 19:48:17.89 ID:9lhnbKhf


スポーツと健康の話
http://www.hospital.ne.jp/regular/sports/sports.html





5 :おさかなくわえた名無しさん 2012/02/28(火) 22:48:59.50 ID:9lhnbKhf


私は取り敢えず、禁酒禁煙を厳守することにしています。
お酒のほうは“百薬の長”と言われ上手く使えば薬にもなるらしいですが、害のほうが多いと思い飲みません。
煙草は“百害あって一利なし”ですからね。





6 :おさかなくわえた名無しさん 2012/02/29(水) 00:19:07.18 ID:xSqLa5Ma


風邪や下痢の時はみかんやオレンジをたくさん食べる
オレンジは運動した後に食べると疲れが癒えていいらしい

いちごは低カロリー低GIでビタミンC多く一番優秀な果物

意外に林檎は高GI











8 :おさかなくわえた名無しさん 2012/02/29(水) 22:17:51.85 ID:xpL6UQXy


普通の人が当たり前にやってる、
朝起きて朝飯食って、昼は昼飯、夕方夕飯と3食食って
夜寝るって生活、20代中盤までやってたけど
小さいころから慢性便秘で皮膚はぶつぶつ、
よく風邪をひく体質で精神的にも不安定だったのが
自営業になって、
起きるのは適当な時間、徹夜したりする一方一日中寝たりもする
飯は腹が減った時に食うから時間も回数もバラバラという生活になったら
便秘が治って、肌もきれいになって、
病気もしなくなったし、いつもちゃんと頭がさえてる。
自分が本能的に欲するサイクルで過ごすってのが一番の健康法だった。





10 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/01(木) 22:05:19.08 ID:incIUpGw


① 早寝早起きを心掛ける(休日は夜更かししてしまうので休み明けはね不足)
② 夕食は腹八分目を心掛ける → 朝空腹なのでしっかり食べれる(時々夜中に空腹になってカップめん食べるので逆効果かも)
③ 地下鉄を降りたらエスカレーターを使わず歩いて地上まで出る





17 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/03(土) 21:02:55.27 ID:AdtQYe0r


癌患者を寄席に連れていったら癌細胞が減少したというのは有名な話。テレビでも笑いが健康にいいと専門家の先生がよく言ってるよね。
と言うことで、寄席によく通っている。落語を主体に、漫才・曲芸・手品・太神楽など多彩な出し物があって結構楽しいよ。
映画館のように、いつ入ってもいい気楽さがgood。2700円位の入場料で1日いてもいいんだから、安上がりの娯楽だ。




18 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/03(土) 23:15:25.83 ID:e50zXy+W


ストレス溜まると身体バキバキになるよね




20 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/04(日) 06:20:49.76 ID:4ypkeFg7


美容と健康のため
★揚げ物や肉類・スナック菓子を控え
☆野菜中心の食生活に切り替えた。蛋白質は極力大豆(納豆/豆腐/煮豆)や魚貝類から取るようにしてね。

便通が良くなり、肌がキレイになっただけでなく、毎日爽やかで体が軽くなった感じ。
妹に勧められたんだけど妹アトピーきれいになくなってた。





33 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/10(土) 19:55:16.78 ID:NzVeuOOu


俺、彼氏にカッコいい体みせたいため、筋トレやってんだけど目的まちがってる?




34 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/11(日) 02:47:47.97 ID:F4ulEmvS


>>33
まちがってないよ。見た目がキレイなことと健康状態が良い事はかなり関係ある。

自分は、油をいっぱい摂る。
油物をいっぱい食べるのは体に悪そうな印象だけど
油摂らないと便秘になるし、肌もカサカサになる。
特に自分は、冬は鍋物ばかり食べてるため、そのままだと踵が割れたりするので
昼飯に天ぷらや、オリーブオイルに泳ぐようなペペロンチーノを食う。





36 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/11(日) 17:03:14.80 ID:CHQ7Q/Zh


見た目と内臓の健康状態はシンクロしてるの?




37 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/11(日) 21:30:55.54 ID:Yfu5l9+g


>>34

>>33です。レスどうもです。
大学のフェンシング仲間で野郎同士で危ないの関係ですが、彼氏に気に入ってもらえるよう筋トレに励みます。





39 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/13(火) 14:47:31.74 ID:yujv/s17


>>36
見た目にも大いに影響しているのは自明の理
>>37
危ないなぁ(笑)





40 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/13(火) 18:58:58.12 ID:yujv/s17


・深い睡眠を確保する為に睡眠導入薬(レンドルミン)を服用
・トマト、ニンジン、豆腐を良く食べる
・ブルワーカーで筋トレ(3日に1回程度)





42 : ◆JzFX/vrGZg 2012/03/15(木) 17:36:34.24 ID:lXxScvQl



女の人は肌を美しくするため、便通を良くして体調を良くするため、よく野菜食べるよな。
俺、一人暮らし始めて肉ばかり食べたら、肌はギトギト脂っぽくなり、オナラは異常に臭くなった。
やっぱ肉の食べすぎは体わるいんだな。







45 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/16(金) 16:31:24.27 ID:4CUD7vgF


まず自分自身を知ること
体重の傾向とか体脂肪とかね
あと毎日の歩数を計測しておく
体温を測っておくのもいいかもしれない





51 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/18(日) 18:09:43.34 ID:myKX98ZN


毎日ウォーキングを70分7キロを目安にしている。
以前はたまにしか歩かなかったので足がつったが今は快調。
食事も控えめにしてようやく今の体重と体調を維持している。
たまに炭水化物をお腹いっぱい食べたいので頑張って歩くしかないです。





52 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/19(月) 17:47:20.18 ID:MfGs6H1G


食べ物ばかりに関心が集中しがちだけど、
運動も大切な要素なのよね。




53 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/19(月) 23:28:48.24 ID:LmnJiP8N


ヤクルトが好き




54 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/20(火) 01:46:11.16 ID:wOGJvyK5


>>53
乳酸菌は身体にいいですからね。




55 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/20(火) 15:31:59.12 ID:gsule1ck


去年の11月から禁酒と禁煙を同時にスタート
ニコチンパッチや禁煙パイポ使わずとも無事卒煙 
酒はノンアル飲料に頼らずに炭酸飲料すら避けてる状態
気分を紛らわすためにトレーニングマシーン買って家で体動かしてる 
プロテインとかアミノ酸をしっかり摂取 
そしてTV見るときやネットするときはバランスボールに乗っかってる
案外気持ち次第でどうにでもなるものだね




62 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/24(土) 18:41:53.22 ID:VxejD4+O


「これを食べてはいけない」という本に、こう書いてあった。
西日本新聞の記事で、売れ残ったコンビニ弁当を豚の飼料したところ、豚に出産異常が続出したとのこと。
最近の障害児の増加も、添加物などの影響だろう。 マックのハンバーガーは米国人の健康を損ねていると訴訟になっている。
とても多くの食品に添加物が使用されている。 シャンプーやリンス、洗剤などにも化学物質が入っている。 そしてガン患者が急増している。
若い女性の子宮の病気の急増や、男性の精子の激減も起きている。 なぜ、わざわざ危険な添加剤を使用するのだろうか。





64 :便秘の解消 2012/03/25(日) 11:22:35.81 ID:vtFKyLRs


朝、起き抜けに冷たい牛乳をコップ一杯飲む。
朝食、オールブラン20g、ヨーグルト100~150g(バナナ1本またはキウイ1個をスライスして投下)
昼食後も夕食後もヨーグルト摂取。量は朝より少なめで果物ぬき。

ヨーグルトはその時その時で安く買えるものを買ってきてる。
昼や夜は100mlくらいのドリンクタイプで済ませたりもする。

もともと野菜多めの食事してたし運動もしてたので、腸内環境改善のためにやったことは、ヨーグルトと
バナナまたはキウイとオールブランを食べるようにしたことくらい。

あと私は155cmのチビなので、洋式便座に座るとき、足元に踏み台?を置くようにした。
このスレか別の便秘スレか忘れたけど、いきむときの姿勢も大切だという情報があったので。
確かに、膝が上がってるほうが、スムーズに出る気がする。

これで起きてすぐか朝食30分後くらいに自然な便意が起きて、バナナ状が出るようになった。
たまに昼食後にも便意が起きて、二本目のバナナを排泄することも。






66 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/25(日) 14:24:57.48 ID:QLVn0z76


コーヒー中毒で、毎日ブラックコーヒーを、6~8杯飲んでる。
そのためか便通ばっちりで、社会人になってから10年、1度も病気してない。




68 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/26(月) 13:02:03.89 ID:J2aSnDIq


>>66
そんなに飲んで夜眠れなくなりません?




72 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/27(火) 00:00:01.83 ID:StmBKRSd


>>68
むしろ安眠。
寝る1~2時間前に、飲む訳ではないしね。




73 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/27(火) 22:26:12.38 ID:s4GMrS0Y


はと麦粉を買ってみた。
しばらく続けてるが最初はわからなかったが
最近効果が出てきた。
小さい硬いいぼが剥けて普通の肌になった。
まぶたに出来た硬いイボが根が大きかったのがどんどん縮んでる。
足の付け根のポリープみたいなイボにはまだ効果が見られないのが少し残念。





75 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/29(木) 12:37:53.46 ID:0XBcGiNt


一日1200キロカロリーを目安にして調節して食べてる。
それプラス毎日歩き通勤&週5日ジム通い。
もう半年以上続いてるけど、体重減ったのもあるけど、ものすごく体調が良い。
次の健康診断が楽しみです。





78 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/30(金) 14:12:11.40 ID:BkWBRo41


俺も帰りだけ徒歩通勤やってた
1駅分から始めて徐々に距離を伸ばし、1年後には5駅分に
定期券を止めて回数券にし、靴底が減りにくいトレッキングシューズ等を履くのがポイントだ
特に腰~太腿の筋肉が締まってきたのが如実に分かったよ
同じ時間を掛けるなら、ジムに行くより利点が多いと思う
会社辞めて自宅で仕事するようになって元の木阿弥だが

それと、夕飯抜き
空腹の方が眠りの質が良い気がする





79 :おさかなくわえた名無しさん 2012/03/30(金) 23:52:31.80 ID:soNPAVDT


歩くのは健康の基本ですものね。




88 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/06(金) 03:00:24.27 ID:g1rDhGrt


>>78だが、徒歩通勤マジでお勧めだよ
もうとっくに会社も辞めたし家も引っ越したからズバリ書くけど、飯田橋~原宿
電車に乗ると代々木乗り換えだから6駅だけど、徒歩だとショートカットして5駅分見当だ
路線によっては、5駅分なんてもっと軽いと思う
2時間弱くらい掛かってたけど、ジムに行けばそのくらいの時間は過ごすんじゃないか
帰りの電車賃を浮かせて儲かった気分に浸れることも、モチベーション維持の秘訣だ
これからの時季、お堀端や街路の花々も綺麗だぞ





92 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/08(日) 07:06:37.86 ID:Junk0CiZ


歩くことは健康管理にとって非常に大切なことである。
鉄道の1駅間を歩くのは私には無理だわという方でも
路面電車の停留所の1つ位は楽に歩いていただきたい。




93 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/08(日) 16:53:32.59 ID:k1+r9Z7F


老化は腰から下から始まるというから
普段から歩いている人と歩かない人とでは
高齢になってから足腰の健康に相当に差が出るでしょうね




97 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/11(水) 16:25:59.66 ID:tUUISvBT


禁酒・禁煙と、血圧とコレステロールと血糖値の管理。
これだけ守っていられれば、心筋梗塞になる確率は日本人の平均の数千分の一になるそうだ。





98 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/12(木) 22:46:57.98 ID:d2SQRkTM


よくない食べ合わせ  

「ウナギと梅干」 「スイカと天ぷら」 などです。
いずれも症状としてはお腹を下したり、消化不良を起こすと言われていますが、栄養学的な根拠には乏しいものがあります。
ここではせっかく摂った食材の栄養を相殺したり、相乗効果で悪影響を及ぼす「よくない食べ合わせ」を紹介します。

ビタミンCを減らしてしまう食べ合わせ
きゅうり + ビタミンCを多く含む食材
意外な組み合わせかもしれませんが、きゅうりにはアスコルビナーゼという「ビタミンCを破壊する」酵素が含まれており、
サラダなどで一緒に摂った野菜のビタミンCを破壊してしまいます。野菜といえば「ビタミンC!」というイメージがあるので
驚く人がたくさんいます。きゅうり以外にもアスコルビナーゼはカボチャやニンジンにも含まれています。この酵素は熱に弱く
加熱調理する事で効果がなくなるので、カボチャなどは特に気にする必要はありません。またこの酵素は酢にも弱いので、
ビタミンCを多く含む野菜と一緒に摂取する場合はきゅうりの酢のものにするとよいでしょう。





101 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/15(日) 13:29:53.56 ID:gpk0EpLf


①深い睡眠を確保するために睡眠導入剤を服用
②発癌抑制に効果的と言われている人参・トマト・ヨーグルトを積極的に食べる
③蛋白質は肉ではなく、できるだけ魚や大豆から摂取する
④近距離は地下鉄やバスに頼らず、出来るだけ歩く




102 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/15(日) 14:13:36.77 ID:pPXgI1i2


健康オタク、サプリメントのやりすぎで、
病院逝き!
何事も程度でしょう





103 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/16(月) 16:02:52.23 ID:i39DzXZi


水泳


体も引き締まるよ





104 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/17(火) 21:18:33.99 ID:k0naOAcr


ラジオ体操を継続してやるといいよ
近所の公園で毎朝6時間半からNHKラジオの放送に合わせてやっている
集まるのは大体8人~15人くらい
雨の日は中止だけどね
みなさんもどうですか





105 :おさかなくわえた名無しさん 2012/04/18(水) 13:35:45.93 ID:wJaFornK


習い事(空手)
社会人になってからジム→合気道→ボクシング→空手、と続けてきましたが、思いのほか空手は長く続いています。その理由はやっぱり「限界を超えさせてくれる仲間」がいることですかね…。

ジムもいいのですが、どうしても個人プレイになってしまいますよね。自分が満足した分だけしかしない、というか(腹筋100回と決めたら100回しかしない)。そういえば昔こんなエントリーも書いていましたね…。







引用元:http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1330418197/

参考サイト




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西多 昌規
大和書房
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