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ダイエット 健康 質問


1 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/11(水) 21:10:15.30 ID:nzxI2hiE


ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を1㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300~1800kcalです。(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1~2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200~300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal  ・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか?
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね?もちろん質問ありますよね。 ^^

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ  (`・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問118【ゴザレ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331914468/











2 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/11(水) 21:10:51.58 ID:nzxI2hiE


ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな?と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。


回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか3つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」(時間、環境、能力等)と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。





3 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/11(水) 21:11:07.87 ID:nzxI2hiE


ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。


4 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ





5 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/11(水) 22:20:37.01 ID:XEas6NcO


よく「夕方以降は食べない」や「一日五食くらいに分けて少しずつ食べる」
などダイエットの小技を聞きますが
夜ご飯で、同じ物を同じ量食べるとしたら

A、夕方までに食べて、それ以降は一切食べない
B、数回に分けて時間を空けて少しずつ食べる

どちらの方が効果的でしょうか





6 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/11(水) 22:30:52.49 ID:IInm1DfW


1乙です
食事制限を初めて一週間ほど
制限といっても、揚げ物やスナック菓子を減らしてバランス良く食べるだけ
女だけど、以前は2000kcalほど食べまくってたのを、1700ぐらいにしてます
最近ガッツリしたもやおやつがあまり食べたくなくなってきた
まだ全く体重は変わらないけどこの調子でいいんだよね?




7 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/11(水) 23:04:43.82 ID:0L5EIPmA


>>5

アミノ酸やビタミン、ミネラルは血液中の物を使い果たすと
食べて補給するしかないから、あまり長時間食事をしないのは良くないよ

>>6
ダイエット初期なんか水分が抜けて一番体重が減るボーナス期間なのに
全く体重が減らないでいいわけねーだろw





9 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 00:52:11.73 ID:1QFsVSCo


>>5
どっちでもいいじゃん
要するにカロリーコントロールすればいいだけ




10 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 01:16:06.05 ID:o+pjbNOQ


>>5
どっちもいいとは思わない。
狙いがわからないし。

「効果的」ってのもほんと謎。みんなよく言うけどさ。





8 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/11(水) 23:36:43.48 ID:2K8vippe


>>6
有酸素運動せずに食事制限のみかな?
それで女性だったら、1700kcalだと単純に摂取カロリー=消費カロリーになってるだけの可能性が高いよ。
1700取りつつ痩せたいんだったら、素直に水泳やらウォーキングやら始めてみましょう。




11 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 02:58:22.43 ID:69J2ZdvH


夜ごはんを18時頃に済ませて、深夜0時頃に体重測って朝5時頃にまた測ったら1㎏以上違ったりするんですが、これって何が落ちてるんですかね?
深夜0時時点で夜ごはんはほとんど消化してるはずなのに・・・
水分とかでたった5時間で1㎏とか変わったりする?





12 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 03:40:24.19 ID:s32xj9hv


>>11
±1kgなんて充分、誤差の範囲だよ。寝汗かくとまた違ってくるしね。
もっと長期的なスパンで体重の変化を見るようにすればいいと思うよ。




15 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 08:45:14.54 ID:sr2TaJ2d


>>11
水分の変動だね。
1日で2キロ前後の変動があるから ためしに測ってゴラン高原。
一日に排泄される水は 不感蒸泄分1L、排尿1.5L、排便200g。
これらが全部 一度に体の中にあるわけじゃないけど、食事の滞留までを考えると体重の日内差はかなり大きい。
一番軽いのは 普通の人だと「起床して排尿直後」。
これは食後時間が経っていて 夜間の不感蒸泄分が減っているから。
一番重いのは 生活リズムにもよるけど「夕食直後」のことが多い。
漏れ(170cm、62キロ)の場合、夕食後は63キロを超えるし 運動後だと61キロを割り込むよ。





18 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 17:13:04.96 ID:36EPOszl


水分で2kgも増減するか~?
有り得ないだろ2kgて。。。




19 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 17:45:03.60 ID:5atJR5DX


>>18
水、2L 飲めって言われたら飲めるが?
それだけで 2kg 増やせるぞ。

更に人間が水分を保持できるのは胃袋だけでは無い。




22 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 18:45:06.94 ID:2ad56Ump


>>18

実際に自分の体重で量ってごらん。
大して動いてなくても1キロ以上の変動が1日であるから。
2キロの日内変動は運動をすると出る時がある。

変動は飲んだ水だけでなく、食事の水分やら代謝水やらが加わるからね。
思われてるより変化が大きいよ。





20 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 18:00:00.51 ID:s32xj9hv


というか、人間の体は60~65%が水分だしな。
脂肪や筋肉と違って出入りも激しいし。
そりゃ1日のうちでも体重も変動するわ。





23 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 20:31:20.39 ID:G70ETO3X


内臓脂肪を減らしたいのですが
どうすればいいでしょうか?




24 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/12(木) 20:32:39.02 ID:o+pjbNOQ


>>23
食べるのを減らして運動を増やす。





28 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 05:00:37.55 ID:TCuC2uWh


運動で肌が荒れるとかあり得ないですよね?
体重より体型が気になってるから食事制限なしで運動始めましたが1週間くらいしたら肌荒れになりました。
お休みしたら治ってきたので生理の後の肌が調子よい時にもう一度始めたらまた荒れてきました。

運動はストレッチと踏み台昇降を30分くらいです。

そういう事聞いたことありますか?たまたまですよね?





29 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 07:46:50.63 ID:KatrbakS


>>28
元々の食事の栄養のバランスが偏ってるとかはない?
エネルギーの消費が増すわけなので、たまたまってわけでもないかもしれないね。





30 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 07:58:44.14 ID:cDZDI1Pf


ジムに通う場合
水泳、岩盤浴、ダンス、筋力トレーニング、ランニング、ジョーバ、
エアロビ、ヨガ、など色々ありますが
どれをどれくらいするのが一番ダイエット効果がありますか?




32 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 08:48:45.89 ID:og1WwfvY


前スレ終了&新スレ上げ。

>>30
あなたが取り組みやすく、続けていきやすいもの。
一つ軸を決めた上で、いろんなものを試してみればいいのでは?

「ダイエット効果」とやらよりは、続けていくことの方を重視したほうがいいと思います。




33 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 09:51:36.38 ID:VeYZJBRU


>>30
「ダイエット効果」という言葉を割と頻繁に見かけるのは、
「最小限の努力で、できるだけ多く体重を減らしたい」という願望の現れなんだろうな。
最初からそんな邪念が入っていては、良い結果は望めないよ。
>>32の方も言ってるけど、自分の性分に合ったものを長く続けることが成功の秘訣です。





34 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 10:13:40.37 ID:M/YYx3jb


>>30
続ければ確実に効く:水泳、ダンス、筋トレ、ランニング、エアロビ
やり方による:ヨガ、ジョーバ
効かない:岩盤浴




36 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 13:19:18.62 ID:WhoPCWgf


155cmで40kg目指してダイエットしてます。
今はやっと46くらい
食べなくてもこれ以上痩せません…





37 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 13:31:59.15 ID:og1WwfvY


>>36
数値的には「痩せ」なので
そこからは簡単に体重減りませんよ。
不要なものはもはや少ないので、要るものを削らないといけないから。

もはやダイエットというより、娯楽や道楽ですね。




39 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 13:47:00.84 ID:VeYZJBRU


>>36
そのままの体重の方が健康的な気がしますが…なんで40kgにしたいんですか?





40 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 14:20:10.33 ID:dcAeH051


女性のダイエットには終わりがないから大変だよな




41 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 14:41:34.63 ID:og1WwfvY


目標設定自体が間違っていると個人的には思うけど
そこはまあそれぞれの自由だから。

ただ、極端に言えば
「自分自身について気に入らないことは全て体重が多いのが原因で、体重を減らせば解決する」
みたいな勘違いをしている人は多いように思う。

体重のせいだけじゃないよ。





44 :36 2012/04/13(金) 15:13:52.69 ID:WhoPCWgf


高校の時~二十歳までは40kgくらいだったので

成人してから一気に体重6kgも増えました…
第一今の状態で可愛い服を着るのは酷なんです(あちこちが太くて)
若い今が46kgならこれから年をとるにつれ更に増えていく気がして辛いんです





45 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 15:20:47.70 ID:og1WwfvY


>>44
今おいくつか知りませんけど、「年をとる」ってことをもう少しきちんと直視したほうがいい。





46 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 15:21:49.67 ID:DqT/hlHA


>>44
筋トレして筋肉をもうちょっとつけて、脂肪をもうちょっと落としたら、理想に近付くかもね。
体重軽いのに脂肪で太いって人は、筋肉つけてないから。

骨が太いのが理由なら、もうどうしようもない。





47 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 15:36:10.54 ID:vo/ZRJ6a


体脂肪率を測るさい、手と足どっちが正確に計れるんですか?
10%以上違うんで困ってます(´`)




48 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 15:40:58.77 ID:og1WwfvY


>>47
家庭用の機器で「正確」ってのはちょっと無理。
「手だけ」よりは「足だけ」の方が少しはマシかな?程度。

体脂肪率ってのは絶対的な値を見るもんじゃなく、計り続けて変動や推移を見るためのもの。
そういう意味では、計測する機器や環境・条件を統一してさえおけばいいってことになる。





49 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 15:57:02.38 ID:U0JM+Hj4


今度、全粒粉パンでサンドイッチっぽいの作ろうと思うんだけど(昼食用)、低カロリーで栄養豊富そうな、おすすめのメニューある?クックパッドにあるかな、探しかたが悪いのか中々ヒットしないんで…(;´д`)




51 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 16:10:20.30 ID:og1WwfvY


>>49
「全粒粉パン サンドイッチ」
「低カロリー サンドイッチ」
で別々に検索して、低カロリーテクニックを応用する、というのはどうでしょうか。





53 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 17:55:56.54 ID:7FHX5FMf


すみません、質問です
0カロリーゼリーの糖質(エリスリトール)、20gくらいあったりしますがこれはご飯やお菓子などでとる糖質とは全く違ってほとんどないものと考えていいんですかね?
おやつ代わりに食べてるんですが気になって




55 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 18:30:28.89 ID:og1WwfvY


>>53
エリスリトールは天然の食品です

糖アルコールに分類される甘味料で、果実やキノコの他、ワイン・清酒・醤油・味噌などの発酵食品に含まれている天然の糖質であり、十分な食経験が積み重ねられた食品です。
ぶどう糖を原料として酵母を用いた発酵により生産される『ぶどう糖発酵甘味料』です。
厚生省のエネルギ-評価法によりエネルギ-値が0kcal/gと認められている、唯一の糖質です。
優れた生理学的特長を持つ『健康志向の食品素材(砂糖代替甘味料)』です。

特長|エリスリトール|三菱化学フーズ
http://www.mfc.co.jp/product/tourui/erisuri/merit.html





56 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 20:29:25.55 ID:u2gmsds+


一日一食は蕎麦を食べる
三食毎にトマトジュース200ml飲む
この二項目でいくらか痩せれますかね?
またどれぐらい痩せれそうですかね?
当方173cm80kgです





57 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 20:46:06.35 ID:VeYZJBRU


>>56
痩せられません。
基本的に「●●を食べれば痩せる」というものは存在しません。
あるとすればそれは毒です。

素直に食事制限と有酸素運動に取り組みましょう。





58 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 20:48:24.89 ID:u2gmsds+


じゃ蕎麦ダイエット、トマトダイエットを否定するのですか?




59 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 20:58:59.75 ID:DqT/hlHA


>>58
ダイエットに効くわけが無いでしょ。
効くと思ってるんならどういう原理か説明してみ?

もちろん、色んな食材を摂ることは、栄養のバランスをよくするという意味では
よいことです。ただし食べ過ぎたら太る。




60 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 21:16:57.81 ID:KorXZsA2


単品ダイエットは、体に良い栄養素が入ってるというだけのもので、それを食べれば痩せるというものではない
そんな食材があればデブはみんな買って当分手に入らないでしょう





62 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 21:43:34.10 ID:VeYZJBRU


>>58
はい否定します。
個人的には信じてないです。




63 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 21:56:01.82 ID:KatrbakS


>>58
はははは。
本気で言ってるんですか?




64 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 22:01:36.32 ID:dcAeH051


>>58
出来ないと回答したら否定されたと受け止める
ということは、あなた自身はこれに関して何らかの意見・立場を持っているんだと思う
そうなると、ぶっちゃけ質問する意味はあまり無いと思う
どっちが正しいかは実際やってみれば分かるから、明日から是非実行してみては?





65 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 22:15:25.40 ID:u2gmsds+


>>64
正直、いま20日程度やってます
変化は・・・今のところ無いです><





66 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 22:27:27.02 ID:VeYZJBRU


>>65

1週間程度ではなんとも言えませんが、20日やってその結果なら「そういうこと」だと思われます。




67 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 22:31:22.81 ID:u2gmsds+


>>66
せっかくなのであと10日やってみます

意外と無塩トマトジュース美味しいんですよ(^^





68 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 22:48:42.72 ID:5LdhHJ76


>>67
何故、食事の量を減らして運動したら痩せる、って誰でも知ってることから
目を背けるの?

マジで訊きたい。





69 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 23:06:05.20 ID:KorXZsA2


トマトジュース飲む飲まない関係なく、20日やって変化がないというのは、どっちみちダイエットは厳しいと思う、あなたには




70 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 23:07:59.55 ID:u2gmsds+


>>68
食事制限してますよ。腹八分><
週2回の1時間ウォーキング






71 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 23:13:53.41 ID:8ak3JjKh


トマトを熱して作ったジュースがあんなに赤いと思うかな?
あんな腐りやすい物をジュースにしているって防腐剤の量を考えた事があるかい?

赤は着色されている
その成分のせいで結石が出来ると聞いた事があります

事実かどうかは知りませんが一応言っときました

結石は死ぬほど痛いらしいですから




72 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 23:18:06.89 ID:fxbAlWbY


これだけ情報が簡単に手に入る時代に「~食べたら痩せれる」とか未だに信じてる人がいることが驚き




73 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/13(金) 23:56:45.42 ID:u2gmsds+


>>72
じゃあ何を食べればいいのかな?





74 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 00:16:13.57 ID:drdmESMO


>>73
栄養バランスのよい普通の食事を食べ過ぎなければよい。

>>70
痩せない原因は食べ過ぎと運動不足。特に食べ過ぎ。
まずそれを自覚すること。

20日やって変化が無いのなら、もっと食事の量減らそうとか、
考えないと駄目。ましてや××食べたら痩せるとか、論外。





92 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 11:30:45.59 ID:s6xwlaUw


度々すみません
蕎麦&トマトダイエットの者ですが
一度ジムに通い二ヶ月で82kgから75kgまで減量してジムを辞めたら約半年で81までリバウンドしてしまいました
運動で痩せたら運動を継続させないと体重は維持できないのでしょうか?
ジム辞めた後は特に暴飲暴食したわけではありません
体は動かしてなかったですが…





93 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 11:37:32.32 ID:mKYsR8XR


>>92
体重や体型は、あなたのそれまでの生活の反映です。
一時的に生活を変えれば、体重や体型も一時的に変わるでしょう。
ずっと変えていたかったら、一時的にではなく、生活を変える必要があると思います。

要するに「あなたの生活に見合った身体にしかならない」ってことです。





95 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 11:54:28.11 ID:Yhae+eYf


>>92
暴飲暴食してないとか腹八分目とか、抽象的だなw

腹八分目でも食いすぎなだけに決まってるがな

暴飲暴食なんてしないのが当たり前、私は殺人事件を犯してないから立派な人みたいな話




105 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 12:39:13.91 ID:drdmESMO


>>92
分らない人だな。

食べ過ぎなければ太らない。痩せる。
健康的に痩せたいなら運動しろ。

そんだけ。

運動しようがしまいが、太っていくのなら食べ過ぎ。
何度でも書くぞ。

食べ過ぎ。食べ過ぎ。食べ過ぎ。食べ過ぎ。食べ過ぎ。

いい加減、理解しろ。




118 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 18:01:13.59 ID:s6xwlaUw


蕎麦やトマトジュースでは痩せないということはわかりました
アドバイスありがとうございます

DHCプロティンダイエットを始めようかと考えてますが痩せれますかね?





119 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 18:05:11.03 ID:wIeyqlgn


>>118
ダイエットに一番大事なこと教えてやる

考えるな。動け





120 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 18:09:41.24 ID:mKYsR8XR


>>118
もしかしたら痩せるかもしれないけど、やめたら元通りだと思う。
コスト高杉。




122 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 18:22:30.52 ID:6bMZGdqv


>>118
置き換えだよね
あれで痩せるのは何でかというと、一食分(一杯分)のカロリーが少ない上に、必須栄養素などがほとんど満たせるから体に飢餓感を与えにくい(理屈では)から
簡単に言えば、体に良くて(理屈では)カロリーが少ないから、痩せるということ
つまり、それを利用しつつ、太らない生活を心がければ、痩せれるかもしれない
それを飲んでるからって、太りやすい生活(間食、油っぽい食事、など)してたら無意味
頑張れるなら、やってみる価値はあり
もっとも、そんな高いジュース買わなくても痩せる方法はいくつもあるんだが、君みたいな人には向いてるかもね





123 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 18:25:00.06 ID:s6xwlaUw


レスありがとうございます
みなさんがいま取り組んでいるダイエット方を教えて下さい





126 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 19:34:21.90 ID:wIeyqlgn


>>123
食事は三食。でも各々八分目で終わらすことを心がけてる
運動は毎日30分~1時間エアロバイク。週3日ほど筋トレを混ぜてる

つまらないくらい平凡なダイエット法だが
これで1ヶ月3キロペースで痩せて今4ヶ月目





127 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 19:42:49.71 ID:oTofNEKl


>>123
なるべく油を使わないおかず作り、夜はご飯を減らす、ウォーキングやスロジョグをできる日はちょっとやる
できない日は家でショコ。下半身ストレッチを念入りにやる
こんな感じですね




76 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 00:43:31.06 ID:gOENBVqb


左右腰周りの脂肪がなかなか落ちないです
直接ここに効く筋トレなんてないですよね?
どうやったら効果的に落とせますか?




79 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 01:35:42.05 ID:oTofNEKl


>>76
サイドベンドおすすめ
やり方わからなかったら参考にどうぞ↓
http://training-site.info/80-dumbbel-side-bend.html
他は、ひたすら脇の脂肪を揉む。揉み出しも結構効くらしいよ
揉み出しやるならマッサージクリームとか塗ってからの方が肌に優しいかも




81 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 05:02:29.55 ID:wPwOWadS


腹巻きをして体幹温めるダイエットを雑誌で見てこの冬から実行してるんですが、
メリットは冷えなくていいなあってだけで、腹筋が衰えて余計お腹ポッコリしてる気がします
腹巻きしてる人他にいますか?
他の人がどのような感想お持ちか知りたいです





82 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 06:11:55.49 ID:JB8HPOwh


うっかりして一回夜食しただけで一晩で1キロ増えてて焦ってるんですけど、
これってどういうことなんでしょう?
今日の食事はやめて断食とかした方がいいんですか?
それとも普通のダイエットメニューを食べればいいですか?




84 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 07:45:58.73 ID:v/K3elNj


あああああもう食べたい食べたい食べたいよおおおぉ
こういうときどうすればいいの?




85 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 08:31:48.18 ID:vzjm9zc8


>>81
腹巻するだけで痩せるならみんなします。
下痢予防にはいいかもね。

>>82
焦らず今迄通りダイエット続けてみたら?
断食はやめとけ。

>>84
後悔しないなら好きなもの食べろ。
後悔するならやめとけ。





88 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 10:58:12.63 ID:Vms6pMw4


>>82
胃や腸に残ってるだけだから気にするな。
長期的な視野に立てない人はダイエット失敗する。





90 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 11:00:50.41 ID:mKYsR8XR


>>82
水分。

慌てず普通に暮らそう。
変則に変則で対応すると、余計に事態を悪くすることがある。




96 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 11:54:39.62 ID:JR0cLcPy



不健康ですが
夕食抜きダイエットします

朝 400kcal
昼 300kcal
夜 なし

リバウンド防止のため、週1回は夕食を食べます


これで
①1週間後
②3週間後
③1ヶ月後

体重、見た目の変化はどのような感じになるでしょうか。。。






97 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 11:59:40.46 ID:Yhae+eYf


体重減る
見た目老ける





101 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 12:21:52.93 ID:wIeyqlgn


痩せる(やつれる)だろうけど、お望み通りの見た目になれるかどうかは保証できないし
お望み通りの生活が出来るとは思えない





104 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 12:37:20.13 ID:ThfuKI4N


1日700kカロリーは体に悪いのですすめられないが、どうしても実行するなら、3食で700にしておけ
基本的に8時間おきに糖分を吸収しないと体はぼろぼろになるぞ





108 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 13:14:46.26 ID:G1tpPzKE


質問します。
25♀158/52
昨年の夏から10㎏太りました。
あと毎日4000キロカロリーくらい摂取してます。

10㎏痩せるには単純計算でどのくらいの期間必要ですか?
またどのようにしたら良いですか?
よろしくお願いいたします





111 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 13:18:27.35 ID:Yhae+eYf


>>108
単純計算だとカロリー1200くらいにすれば10ヶ月くらい





112 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 13:19:33.83 ID:G1tpPzKE


>>111
ありがとうございます。





113 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 13:21:52.43 ID:mKYsR8XR


>>108
体脂肪1kg=7200kcal相当といわれているので、72000kcal分。
一日あたり300kcalカロリー収支をマイナスにすると仮定すれば
だいたい8カ月くらいという計算になりますかね。
計算上は。




114 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 13:22:37.76 ID:drdmESMO


>>108
別に無理して痩せなくてよいと思うけど、毎月3%ずつ痩せるとしたら 7ヶ月。
毎月3%ずつ痩せるように食事の量減らして運動。




115 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 13:26:38.09 ID:Yhae+eYf


>>112
ごめん、ちょっと単純計算すぎたw
今は1200でいいけど、最後の方は900ぐらいまでカロリー減らさないと痩せないと思う





116 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 14:17:20.31 ID:mKYsR8XR


>>108
別のアプローチ。
25歳女性の基礎代謝基準値は22.1kcal/kg/日。
体重48kgだと推定基礎代謝は48 * 22.1 = 約1060kcal/日。
身体活動レベルを低めに見積もって1.5くらいとすると
推定必要エネルギーは約1600kcalになる。

一日1600kcalで暮らしていけば、そのうち48kgくらいになれるんじゃない?
どれくらいかかりそうかは、計算が面倒なのでパス。




117 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 17:19:29.31 ID:dgmKD7PY


>>108
増やした期間と同じぐらいのペースで痩せると体の負担が少ないよ





130 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 21:59:30.35 ID:N5vjymtF


口寂しいときにあたりめか割り箸噛むことから始めようかと思うんですが
甘ったれんなと思いますか?




131 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 22:03:51.76 ID:oTofNEKl


>>130
あたりめは塩分ちょっと高いと思うので、低カロリー飴かシュガーレスガムなんていかがですか?





132 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 22:05:39.07 ID:Rzyf5yeh


割り箸は壊れてくるからストローのほうがいいよ。

ってか普通にガムとかでいいじゃん





134 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 22:26:07.92 ID:N5vjymtF


歯ごたえあるのが好きなので飴噛み砕いたりガムも溶けちゃうんですよw

ストローにしますね
ありがとうございました!




135 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/14(土) 22:26:58.18 ID:lCosrYnW


空腹をただ我慢するなんて無理だから
みんな空腹を紛らわすための何かしらの方法を持ってるよね?





138 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/15(日) 00:35:24.38 ID:BBC5AJcT


>>135
他のことしてたら気にならなくなる、ってのは、何かしらの方法に入るのか?





145 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/15(日) 03:54:01.46 ID:5ueaTWRW


30歳営業職
身長175cm 体重66kg
ステップ中心のダンス(平日でも時間さえあれば割と)と
筋トレ(重たいのを少ない回数で、週1回か2回程度)やってます。

ダンスの技をうまくやりたいので、筋肉をつけたいです。
でも膝とかへの負担を減らすために、体重をあと3kgは落としたいです。
あと腹筋が割れてないので割りたいです。
ちょっとぽこっとした感じのお腹になってます。

今の食事は野菜やキノコ類と魚などをレンジでチンしたり
豆・ナッツ類や雑穀入りのごはんを自炊しています。
あとプロテインを飲んでいます。

気をつけるべき栄養バランスや、不足すると
怪我や事故に繋がる可能性の高い注意点を教えて下さい。




147 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/04/15(日) 09:49:51.50 ID:BBC5AJcT


>>145
筋肉は体重増やしながらでないと効率よく付かないよ。
効率よいのは、

筋トレして、増量しながら、脂肪と筋肉つけること。
筋トレして、減量しながら、脂肪を落とし、筋肉の減りを最小限に抑えること。

の二つ。






引用元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1334146215/

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