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【ダイエット】結局筋トレが一番痩せるに決まってるよな?【動画あり】


1 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/26(月) 23:08:20.28 ID:nd9ig1jI


もう言わなくても自分で分かってるよな?




3 :1 2011/09/26(月) 23:12:04.95 ID:nd9ig1jI


筋肉の回復、内分泌等々・・・はっきり言って筋トレ以上に痩せることは無い
お前らも実体験からわかってるはずだ
部活やってた頃は何食っても太らなかった そうだろ?





4 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/26(月) 23:12:08.72 ID:5vJX5iWm


じゃあ、筋トレだけでなく食事制限と有酸素もやればいいじゃん










5 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/26(月) 23:15:17.77 ID:nd9ig1jI


ということで毎日筋トレすることがシェイプアップにはベスト
男なら・・・腕立て・腹筋・スクワット各30回
女なら・・・フロントプランクサイドプランク左右各30秒・膝つき腕立て・スクワット各15回
これを毎日
>>4
せやな





13 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/27(火) 17:55:03.17 ID:XP25ev7B


>男なら・・・腕立て・腹筋・スクワット各30回

これで何が変わるんだよ?
まあ運動経験皆無な人間なら多少は違うと思うが。




16 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/27(火) 21:09:24.86 ID:FP9EeGl4


>>13
たいして体型が変わらないことがダイエットとしてはいいんだよ
だから筋肉量を増やすことで基礎代謝を増やすことが目的じゃないと何度言ったらわかる




36 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/28(水) 15:28:23.23 ID:+7IJOGos


ダイエットしながら週末ジムいってるんだけど、
>>1 の言いたいことは分かる。

有酸素運動で 500kcal 消費する位なら普段の食事で
その分減らすほうが簡単で楽。実際たいして体重減らないし。
一方10回で限界って位の負荷で頑張って筋トレすると、
月曜までにガックリと体重が落ちる。

500kcal 余分に食べて、有酸素で 500kcal 消費して、
ってのは時間と金の無駄に思える。
手軽に出来て健康には良いんだろうけど。





21 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/27(火) 21:44:49.28 ID:FP9EeGl4


勘違いしてる奴が多いからもう一回言うけど主に筋肉修復の消費カロリーや内分泌によって痩せるのが目的
個人的には>>5のメニューで十分だと思ってるが
足りないと思うなら負荷高めればいいそこは個人の好きにしてくれ





22 :オレ様用リンク集 2011/09/27(火) 22:45:29.23 ID:0n7NmWkE













37 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/28(水) 15:33:18.38 ID:bCdKQjvk


>>36
だーら食事管理してジム行ってオールアウトするまで追い込めば
痩せるでしょうよたいていは。

自重腕立て腹筋スクワットそれぞれ一日30回ワンセットで
効果出るやつってなんなの?

うらやましいわw




38 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/28(水) 16:24:05.14 ID:+7IJOGos


>>37
まあそこは>>21で言ってるように負荷を上げればよいかと。




39 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/28(水) 18:35:13.26 ID:IiXndRyI


>>37
だからオールアウトしなくてもやせるってばwお前こそ論拠がないな
ただ消費カロリーを計算することが難しいだけだHIITですら算出できないんだから

ただ煽るためだけにスレを開くなよ情けない
気に入らないんならやらなければいいしスレを閉じればいいじゃないか
なぜそうしないんだ?




43 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 16:36:04.22 ID:8aeeJHYg


食べ過ぎない、かと言って摂取カロリーが足りない訳でも無い。
って人でも>>5のメニューで痩せる人は少なくないだろうな。





67 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/13(木) 18:43:22.21 ID:xYJeFWYR


普段から十分運動してる人が「減量」するってんならともかく、
「ダイエット」しようとしてる奴なら大抵は>>5で痩せるよ。




69 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/14(金) 05:37:11.56 ID:GXFvECu4


>>5
これ何日くらいで効果出だす?




72 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/17(月) 07:26:20.62 ID:dG1UzWxl


>>69
どんな筋トレも2~3ヶ月は続けないと
効果を体感できないと思う。主観だが。





73 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/17(月) 15:07:27.43 ID:zpHSEAfI


>>69
2ヶ月29日目の夜間に、急に筋肉がつくわけじゃないんだから、
トレーニング効果自体は、1日トレーニングをしたら1日分。
10日トレーニングしたら10日分の効果があるんじゃないかな。
時計の長針は動いてないように見える。1分や2分ながめていても
動いていることがまったく実感できない。
でも、30分くらい時間をおいて見れば、動いていることが実感できる。
それと同じじゃね?
効果は毎日毎日確実に出ているはず。
でも、ある時何気なく胸を触ったら、谷間が深くなっているように感じたり、
鏡で裸を見たら腹筋がナニゲにハッキリ見えるように感じたり、
三角筋と上腕二頭筋との境目がクッキリしてきたように感じたり、
風呂から立ち上がるときに太ももを見たら、縦筋が浮いていたり。
実感するのは個人の感覚の問題だから、1年くらい実感できない人もいれば、
1ヶ月くらいで変化に気付く人もいると思う。
ちなみに、自分では3ヶ月くらいで実感できても、他人が気付いてくれるのは
さらに長い時間がかかる。





44 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 16:45:10.37 ID:64cY8pLb


毎日⑤㌔歩き、食いたいものも控えてるのに一向に痩せない。
有酸素運動無し
食事制限実施
筋トレ実施
(大腿、胸、腕、腹筋)
で痩せれるかな?





48 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 17:02:18.53 ID:y33AATUn


>>44
適切な食事制限だけで痩せられるに決まってんじゃんw
相談するなら、いっぱい喰いながら痩せたいって正直に言わないと。




47 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 16:58:53.82 ID:1sgqQ2Hw


>>43
どんなメニューでも、今までやってなかった人があれば、必ず効果はある。
だけど、どんなメニューでも、いつまでもその効能は続かない。
漸進的に強度を高めるなり、時間や消費カロリーの度合いを高めていかないと。

>>44が良い例。
運動不足の人が毎日5km歩けば、歩いてなかった頃よりも健康になれるが、
1週間目で気づかないとね。
このまま何ヶ月、毎日5km歩いただけじゃ自分の目標とするカラダにはなれない、って。





49 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 17:20:03.63 ID:8aeeJHYg


>>47
確かに、より痩せようとする方向を基準にすると停滞するだろうけど、
目標とする身体がどこかって所もポイントだと思う。
運動をより高めない状態でも、その時点で良しとするなら高めないのもアリだと思う。
さらに痩せようとするなら、確かに運動を高めた方が良いな。





50 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 17:25:02.97 ID:8aeeJHYg


>>44
食事制限実施で筋トレ実施なら基本的には痩せると思う。(バランスの取れた適切な食事制限だけでも)
てか消費カロリーより摂取カロリーが明らかに少ない状態で、
高負荷の筋トレはしない方が良いぞ。
自重で且つ高負荷にならない範囲で筋肉を維持なら良いだろうけど。

痩せなくなったのは既にその運動で出来る範囲では十分に痩せたか、
筋肉が落ちてしまったか、食べ過ぎていたか色々考えられるだろうけど。





19 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/27(火) 21:17:16.91 ID:vyRxnbUt


自転車じゃダメなのか?




20 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/27(火) 21:19:07.53 ID:FP9EeGl4


自転車って言っても乗り方は多様だからな
ゆるい坂道登るのとかはいいと思う





23 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/27(火) 23:59:43.32 ID:ansNhC6q


紙袋にいらない本を詰めてダンベル代わりにして腕の筋肉鍛えている




25 :名無し 2011/09/28(水) 00:39:49.21 ID:mKWbi14e


自分でダイエット日記つけてわかった事がある
●有酸素運動なるもの(自転車・ウォーキング)は積極的に取り入れてるが無酸素運動なるもの(筋トレ)はしてない
やっぱり有酸素運動だけじゃ駄目だね。





32 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/28(水) 12:36:07.36 ID:qG7OgBGT


あー、ちゃんとした筋トレは確かに痩身効果あるよ
でも知識付けないと怪我するし、結局皆面倒臭がってやんないよ
ダ板じゃ筋肉脳とか言って耳を貸さない人ばっかだし多分このスレ伸びないよ





46 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 16:53:01.40 ID:+0OTp6vL


で、結局のところ、自重じゃダメなの?
ジム行けないんで、自宅でスロトレやりたいけど効果ないのか?
効果のある筋トレ教えて~えらいひと!




51 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 17:36:09.19 ID:8aeeJHYg


>>46
スロトレ+無理しない範囲でも有酸素運動で良いんじゃない?
食事の栄養やカロリーのバランス考えて。





52 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 22:17:24.42 ID:792z1N88


自分が好きなスポーツに即した
筋トレやれば楽しいと思うの





55 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/30(金) 06:53:11.51 ID:JrlVIVXW


毎日正しいフォームで腕立て、腹筋、スクワット各20回以上
甘い物禁止
飲酒は強制的な場合(忘年会シーズンとか)を除き週一回まで

これ一年間続けたら
確実に目に見えて体型が変わるよ
勿論そのストレスで飯の量が増えちゃったら本末転倒だけどw





56 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/30(金) 09:03:13.24 ID:pfdJSYQb


どうして回数が基準なんだ?
1度限界までして、何セットかするんでないか?




64 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/08(土) 20:47:30.18 ID:NjPrQ70t


>>56
>>1
が言ってるのはもはや有酸素運動だよなw




59 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/04(火) 22:01:19.56 ID:MVWmOBC3


痩せるためには → 少食
気分転換と健康維持には → 有酸素運動
かっこいい体型になるには → 筋トレ





70 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/14(金) 06:15:43.59 ID:pPXvGiTh


まず、痩せてからでないと、鏡を見ても楽しくないよ。




74 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/17(月) 15:16:06.06 ID:AZWmHDdP


中免男です。
6月ころ75.5kgくらいだったのが、今67.5kg。
身長173cm体脂肪率16%
これからは筋トレ中心でやろうと思う。

Amazing Abs Workout

これ参考になる。これ筋トレだよね。いろんな筋肉を使った方がいいよね。




82 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/20(木) 16:27:56.61 ID:LDGpTB8G


筋トレが一番痩せるというのが正しいかもしれない。
筋トレ中心にしたら、有酸素運動中心の時より痩せる速度が速い




85 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/21(金) 06:04:50.19 ID:YdFEdoJz


痩せるっていうよりは、同じ体重でも、鍛えてないだらしない体に比べて、印象が全然違う。
服を着ていても分かる。





88 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/21(金) 10:43:00.38 ID:5Y8l9AIQ


背筋鍛えたいんだが、何をすればいいのかイマイチわからん




89 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/21(金) 10:44:57.86 ID:M4/XurrW


懸垂じゃね?




90 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/21(金) 12:01:31.02 ID:ZinRpjI8


>>88
懸垂が良いですね
懸垂が出来ない方は、ななめ懸垂から始めましょう




100 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/21(金) 18:37:45.56 ID:ECqb1Vz0


でも確かに体重変わってないのにお尻が小さくなったよ
二の腕も引き締まって細くなった




101 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/22(土) 08:21:14.71 ID:IPPSU4yX


筋トレ優先メニューの凄いところは、食事制限がほぼ必要ないこと。
カラダに良いものを毎日ガンガン食べても体脂肪が削減できて筋量が増えていく。
守らなきゃならないルールはあるけれども。





106 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/23(日) 09:22:59.61 ID:/S4XJxCC


筋トレをするとカロリーを消費する
ならば、筋トレで痩せると言える
だが、一番かと言えば・・・





116 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/24(月) 08:44:09.73 ID:IrUrwWJ2


リバウンドの原因は食事制限で筋肉が減ることなのでしょ。
絶対筋トレしないとだめでしょ。




117 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/24(月) 09:21:48.39 ID:eEE7it8o


リバウンドの原因は、維持期という甘え。
徐々に食事を減らして、目標体重になった時の食事量を以後ずっと続ければ
良いだけなのに、ダイエットにゴールを求めてしまうデブの心の弱さ。

筋トレは、ダイエットではなく、シェイプアップ。
目的が違う。





123 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/25(火) 03:48:18.21 ID:WTkoaz0p


筋トレといっても筋動員率をあげるのが目的だろ
同じ運動でも消費カロリーがまるっきり違う
腕立てとスクワットで十分だそれで痩せる





126 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/25(火) 04:40:35.90 ID:Qb3EVXP6


>>123
それだ!3年間、ほぼ毎日腕立て伏せ30回、スクワット30回して太った。
ちなみに胸囲は4cmアップ、太腿も3cmアップ。
筋トレはしっかりと太るには最適なアイテムだぜ!




127 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/25(火) 04:53:56.82 ID:kV2tCovu


自重かよw
しかも30回って・・・
もっと真面目にやれよ





169 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/12(土) 10:49:26.32 ID:rg9JjYls


>>127
自重で30回なら真面目じゃ無いって事は無いよ。
目的にもよるし、どのくらいが適度かも人によって全然違う。





145 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/30(日) 17:47:48.51 ID:YKuYttlT


筋力のない老齢豚ですが、最低限何をすればよいですか?




147 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/30(日) 19:04:41.49 ID:RG01V6us


>>145
膝が痛くないなら屈伸やスクワット。
屈伸やスクワットが無理なら
椅子に座って足の曲げ伸ばし。
伸ばしたときに大腿四頭筋に力をこめる。
足を鍛えるのがダイエットに一番効果があるし
足が弱いと他の部分も鍛えられないから
最低限ならとにかく足。




150 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/31(月) 12:55:20.69 ID:fXn+Pgrd


毎日が筋肉痛だわさ。




151 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/04(金) 00:09:04.50 ID:QjBsZDmP


>>150
慣れるまでは1日おきにやるといい

筋トレ→筋肉痛休み→筋トレ→筋肉痛休み
その内慣れてくるので、毎日でもおkになる




157 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/08(火) 11:20:29.26 ID:CZKpH17i


有酸素運動のみでなかなか痩せなかったから、今まで苦手意識があって避けていた筋トレを始めてみた。

まだ一週間だけど、腹まわりがスッキリしててワロタ。

たった一週間で目に見えてラインが変わったから、モチ上がるね。

有酸素やってる時は、体重に一喜一憂してたけど、そういうのがなくなっただけ精神的にもいい。





158 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/08(火) 15:27:39.33 ID:c8Loh45j


そんなに短期間でわかるほど変わるって、毎日どんだけ筋トレしてるの?

めっちゃキツイメニュー?




162 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/08(火) 19:39:24.08 ID:CZKpH17i


>>158
ようつべの外人女性のAbs workoutを見ながら。
腕立て、腹筋数種類、背筋、スクワットなど各10回を朝、昼、晩。
あとはダンベルを使ったり。

ウエストと腰がきつかったスカートがするっと履けるようになったよ。
ウエストを両手で掴んだ時の厚みとかの感触も全く違う。

食事は今まで通りで、有酸素運動は中止してた。
体重は全く変わらず。

筋トレとしてはまだまだ甘いかもしれないけど、自分としてはモチ上がる!

様子見ながら、食事制限や有酸素運動を追加するつもりです。







163 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/08(火) 19:43:54.10 ID:CZKpH17i


>>162です。
あ、あとは
以前スロトレにチャレンジしたことがあったので(キツすぎて続かなかった)ややゆっくりめ+全てを伸ばしきらないように、ということをしてました。


スロトレほどスローじゃないけど、動画ほどスピーディーじゃない感じで。







160 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/08(火) 15:47:00.55 ID:BY15ciRh


筋トレしたら体重が増えたわwまあ当たり前か。




161 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/08(火) 15:53:49.51 ID:iqRNL0is


体重より見た目重視した方が上手くいくよね
体重2kg増えたのにズボン緩くなった、友達にも痩せた痩せたいわれる
3週間でだよ、今までのうん十年間のダイエットとは何だったのか





183 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/06(火) 15:35:29.19 ID:q+hYOBOi


筋トレして痩せるってどういう理屈だろうか…。




189 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/07(水) 02:58:58.27 ID:mMJaSNZ8


>>183
身体を動かせば、筋トレだろうがジョギングだろうが、
じっとしているよりカロリーを消費するから痩せる。
筋トレは無酸素運動で、糖分は消費するが、脂肪はあまり燃焼しないという意見もある。
しかし、体内の余分な糖分は贅肉の源なので、
筋トレで糖分を消費すれば結果的に贅肉が減ることになる。
また、サーキットトレーニングのように、
多種目の筋トレを短インターバル、高回数、高セット数でこなせば、
一定の心拍数を長時間維持でき、有酸素運動としての効果も得られる。





184 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/06(火) 17:12:01.35 ID:eMHkL+O4


基礎代謝が上がるから、
脂肪の燃焼が増えるってことだろ

体重を減らすという狭い意味での
「痩せる」には当てはまらないけど





196 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/08(木) 02:54:10.15 ID:Pa3jeD/k


筋肉量順調に増えて体脂肪率も減ってるんだけど体重まったく落ちない。

誰かアドバイスくだしあ




197 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/08(木) 03:41:59.86 ID:6V92kKQn


当たり前だろw

体重ばっか気にすんなよアホらし





203 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/14(水) 01:58:46.56 ID:yyip+gjC


有酸素やってから筋トレするのが正しい? 筋トレ疲れるからウォーキングやエアロバイクの前に始めちゃってました、、。




204 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/14(水) 11:18:36.48 ID:RVrEkSAU


>>203
諸説あるけど、ダイエットレベルならどちらが先でも誤差の範囲じゃないかと思ってる。




205 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/15(木) 00:00:49.10 ID:IZkuMkhD


>>203
普通は、「筋トレ→有酸素」理由は以下
・有酸素運動をしっかりやった後にこなせる強度の筋トレでは効果が薄い
・筋トレを先にやると有酸素運動開始直後から脂肪燃焼が始まる
(有酸素運動が先だと、脂肪燃焼効率が高まるまでに20分くらいかかる)





206 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/15(木) 01:55:42.96 ID:Yb3Uo5LP


>>204さん、>>205さん
レスをありがとうございます。今のままで良いようなので筋トレやってから歩きに行ったりバイク漕ぎます。
ダイエットなんだからアスリートの方々の真似はせず、でも効果の出るように励みますね。




215 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/16(金) 14:38:26.42 ID:3yQ6eDtP


有酸素より筋トレ?




216 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/16(金) 14:57:49.63 ID:8D6khrhb


>>215
どちらも食事制限に比べたら痩せる効果は微々たるもの。
ならば、筋トレでカッコいい体になった方が良いね。





218 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/17(土) 00:15:29.89 ID:WXH0aBQ2


>>216
確かに。ガリだと男女問わず病弱そうでイヤだよね




221 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/19(月) 21:44:55.62 ID:fqRDWy/M


俺は病気で医者から運動制限受けてて薬の副作用で一か月で20キロぐらい太った
病気が治るまで3年間運動まったく出来なかった治ってからも運動あきらめてた
そんな時犬の散歩をはじめた。散歩の途中30メートルぐらい走ってみた
2週間後4キロ痩せてた。うれしくて少しづつ走る距離を増やした。食事制限もはじめたら
二か月で25キロ痩せた。
痩せた後友人に運動クラブに誘われ、今まで運動できなかった分楽しくてめちゃはまった
試合で負けて悔しくて筋トレ始めた。
腕立て500回、懸垂150回、腹筋200回、カバンに大量の本を入れてアームカール
2分間ひたすらカバンをあげる。坂道200メートルダッシュ、ランニング5キロ毎日続けました
3か月後にはボディビルダーのような体になりました。あの頃はやたらタンクトップ着てたな
自重の負荷でも限界近い回数すると十分鍛えられますよ





231 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/26(月) 13:46:21.84 ID:wQK2jCkh


食わないのは筋トレよりはるかにきついんだけど




232 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/26(月) 14:28:54.05 ID:GRokxOpD


>>231
食べない事って、孤独感感じるよね。
筋トレは、頑張ったっていう満足感を感じれる。
要は精神面なんだよね。





250 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/31(土) 12:27:55.73 ID:6knGhvPI


筋肉一キロで1日50キロカロリーくらい違うんだっけ?
全然変わらんという意見が多いけど
毎日50キロカロリー違ったらもう全然違うけどな
週一回でかいシュークリーム食っても太らないんだぜ?
真面目にダイエットしてる人ならこの凄さがわかるはず





251 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/31(土) 12:29:44.49 ID:5OPK2vPX


基礎代謝だけでそれだけ違えば
運動時はもっと違うしな




252 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/31(土) 13:57:42.48 ID:6lUTT5bZ


まあ実際痩せるかどうかってのは基礎代謝じゃなくて、総消費カロリーだからねえ。
筋トレ後はアフターバーンエフェクトもあるしね。





253 :名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/31(土) 14:56:45.76 ID:YzllV+tb


さらにたんぱく質の同化(筋繊維の修復)にかかるエネルギーも
余分に必要になるからね。

無酸素はキツいけど、すぐ終わる。
有酸素は楽だけど、時間がかかる。

なんでもいいから運動しろってこと。





256 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/01(日) 21:35:41.03 ID:V0/Kc5ww


腕立て伏せをすると肩胛骨周りや腹筋が筋肉痛になります
こういうのは普通なんでしょうか?





257 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/01(日) 21:43:30.17 ID:iGINeki/


腕を肩幅くらいに開いてやると、前鋸筋(肩甲骨を開く筋肉)を使うから
その周辺が筋肉痛になっても不思議じゃない

腹筋は腕立ての姿勢維持で使うから、筋肉痛なっても変ではない





258 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/01(日) 21:47:28.05 ID:V0/Kc5ww


レスありがとうございます。
そうおっしゃっていただけて安心しました。
腕立て伏せをする際に特に肩甲骨が筋肉痛になるので、
間違えたことをしているのか?と不安に思っていました。

私は女なのですが、まずは30回をゆっくり止まらずに出来るようになりたいです。




271 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/08(日) 11:47:24.40 ID:zhzPakil


ダイエット初めましたが、筋トレが嫌いです。
選択肢がプールしかありませんでした。
「水泳がいい筋トレ」になる説についてはみなさんどうお考えですか?





272 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/08(日) 12:29:21.32 ID:3gWGt+lx


自分の水着姿に抵抗がないならベストじゃないかな。関節への負担が少なく全身運動だし。




273 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/08(日) 12:37:50.96 ID:SKYAWMha


筋肉がつくような水泳のやり方もあれば、
筋肉がほとんど付かない、水中での過ごし方もある

あなた次第では?




276 :261 2012/01/08(日) 15:37:38.12 ID:bXV5+vTo


>>272
>>273

ありがとうございます。
貧乏市営プールなので、デブの水着でもあまり羞恥心は感じません。
筋肉をつけたいというより痩せたいだけなので水泳で頑張ってみます。





281 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/14(土) 19:25:13.91 ID:ZFRCmf8t


ずっと週2~3のペースでDVDで筋トレしてましたが
ある日から急に今までの半分くらいの回数で限界がきて
我慢できずに一旦止まってしまいます。
それまでは何度もやってたDVDで少し筋肉もついて余裕があったのに。
なんでか教えてえろいひと。





287 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/15(日) 11:30:14.29 ID:Fjg72iiq


>>281
疲労の蓄積で筋肉自体はあっても筋力を発揮できない状態になってる可能性あり。
2ヶ月~3ヶ月に一週間ぐらい休養をとった方がいいよ。
詳しくはレイオフでググって。





288 :281 2012/01/15(日) 18:48:52.73 ID:JhZubopK


>>287
ありがとうございます。
長く休むとすぐ太りそうな気がして。
ちょっと休憩してみます。





295 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/17(火) 20:29:53.79 ID:mczBs24p


基礎代謝向上というか、シェイプアップ、スタイルアップ効果の為にやるんだろ
基礎代謝を大幅に上げて食べる量を増やしたいんじゃなく
メリハリつけたい部分の代謝を上げてそこの脂肪を落としたり筋量増しが目的
筋トレによる基礎代謝、筋肉代謝の向上が50kcalだとして
たかだか50じゃ何も食えねーよと考えるか
7g/日、30日で200g強の脂肪が落ちると考えるか

数字さえ減ればと思いながら一体どこが減ってるのか判らん食事制限や運動をしているわけではない
ダイレクトに近いから外観変化がデカい
見た目の為にやるんだよ





299 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/18(水) 23:22:53.79 ID:Ojvh98Oh


同じ体重でも筋肉があると見た目が全然違うのと、脂肪がすぐ燃えるってメリットがあるのかな?





300 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/19(木) 00:06:29.47 ID:Ihl7fSq7


同じ体重だった場合、メリットも何も脂肪の量がぜんぜん違う。
比較するなら、同じ脂肪量で筋肉の量が違う場合だろう。




302 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/23(月) 00:35:29.32 ID:mW4991y2


筋肉が無いと見た目がキレイじゃない。お腹ポッコリは嫌だからね。何を着ても似合わないよ。




305 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/30(月) 01:16:46.00 ID:tHMsm2sC


肉が減って筋肉が増えた感じがする 体重は少し増えた
腰回りがすっきりしたな それに筋トレは動いた後の気持ちよさがすごい





307 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/31(火) 08:29:43.26 ID:vpe3Vt7g


>>305
全ての日常生活での動作が軽いんだよな
だから、もっと動きたくなるw





318 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/02(木) 12:08:31.41 ID:tZOwc9Lt


確かに身軽だ。座ってて立つときに、上から糸で引っ張られてるような感覚で
素早く立てる。




328 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/07(火) 01:48:31.95 ID:DIwCFzma


痩せるなんてどうでもよくなってきた
筋肉がつくほうが楽しい





334 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/07(火) 16:40:00.70 ID:Cw5o6rh6


リバウンドしない痩せ方した人だけが正義




338 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/08(水) 06:55:30.08 ID:+3CUFqqn


何を書いても、

>よっぽど食べない限り太らないですよ。

↑これさえ書いてあれば正解だからな…





358 :名無しさん 2012/02/10(金) 23:35:35.45 ID:???


継続は力なり






引用元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/

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健康   ダイエット   筋トレ  
Comment
75
私女だけど筋トレ大好き 確かに痩せる スポーツクラブに行って筋肉量測定して貰ったら、スタッフにあなたはもう筋肉つけなくていいですwwって言われたよw これからは余分なお肉は水泳で落とせとさ。

666
154センチ46キロ
一見細くて爆乳
でも脱がすとだらしなくなるんでる…
筋トレすべき?

1051
sakuyasakusaku さん こんばんは。

はじめまして。

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