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【話題】 アンチエイジングの第一人者・白澤卓二氏 「週150分の運動で寿命は4年延びる 運動時間は長いほどよい」


1 :影の大門軍団φ ★ 2012/02/02(木) 16:31:19.61 ID:???0


白澤卓二氏は1958年生まれ。順天堂大学大学院医学研究科・加齢制御医学講座教授。
アンチエイジングの第一人者として著書やテレビ出演も多い白澤氏によると、
1日の運動時間と寿命には、密接な関係があるという。以下、白澤氏の解説だ。

運動が体に良いことは皆、知っている。しかし、生活習慣病を予防するために具体的にどの程度の運動を
週に何回くらいすればいいか──診断に訪れる患者さんに指導するたびに迷う。

2008年のWHOの運動ガイドラインによれば、週に150分の中等度の運動が推奨されている。
すると週に5日間運動する人の場合、1日あたり30分程度の運動をすることになる。

台湾の国立彰化師範大学のポウェン・ク博士らは調査対象を、ほとんど運動しない群(約22万人)、
1日に約15分、週に平均92分の運動をしている低運動量群(約9万人)、
週に150分のWHO基準を満たす中等度以上の運動量群(約10万人)の3群に分類し、
各群の死亡リスクから平均余命を計算した。

すると、低運動量群は運動をほとんどしない群に比べて、全死亡リスクが14%、がんによる死亡リスクが10%低かった。
さらに、30歳時点での平均余命は男性で2.55年、女性で3.10年長かった。

一方、WHO基準を満たす中等度以上の運動群は、運動をほとんどしない群に比べて全死亡リスクが26%、
がんによる死亡リスクが17%低く、30歳時点での平均余命は男性で4.21年、
女性で3.67年長かった。運動時間の効果に関しては、運動時間が15分延長するごとに全死亡リスクが4%、
がんによる死亡リスクが1%ずつ減少した。

つまり運動の健康増進に対する効果は、運動時間が長ければ長いほど高いこと、
1日15分の運動でも十分に効果があることが分かったのである。
http://www.news-postseven.com/archives/20120202_83901.html












8 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:34:43.75 ID:Xu9JCyxH0


>>1
週150分で4年かぁ・・・。
割に合わん




3 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:32:09.92 ID:jPMpXTNg0


金儲けの臭いがする




4 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:32:14.50 ID:EzX0FDdc0


散歩は運動に含まれますか?




14 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:36:20.55 ID:4ZtzGp/lP


>>4
走るより歩いた方がいいって聞いたことあるな




71 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:42:03.30 ID:FO4MTz5T0


>>4
走るより歩いた方がいいし、歩くより自転車のったほうがいい。




6 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:32:31.69 ID:fiyPOkGC0


毎日農業してますが体調不良ですが?




9 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:34:56.67 ID:TlgGcuI20


心臓の脈打つ回数って決まってるんだよな
だから人間より寿命の短い動物は鼓動も人間より速い




10 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:35:19.07 ID:3xELyrZP0


髪の毛にも良い




13 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:36:18.36 ID:RHt+MIM60


あんまり長生きしたくないわ。
程々でいい。




15 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:36:34.13 ID:QLVJXDW70


寿命もだけど、
ジョギングしてる人って若々しい

マラソン大会いって
五十代後半が前半にしかみえないこととか
しょっちゅう

俺もそれにあやかることにした





16 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:36:50.94 ID:xnPViPp60


普通に30分のウォーキングくらい
日常生活中、誰でもやってるだろ




30 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:44:21.90 ID:2YTPkfXk0


>>16
都会は公共交通中心だから、結構歩くよね
だから実は都会の方が足腰強い人が多い

田舎はちょっとした移動に車使うから運動不足が多い





21 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:39:00.80 ID:4VnZRI6k0


この高齢化社会でこれ以上寿命伸ばしたら日本国終わるぞ




22 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:39:03.88 ID:ncHKwTQOO


運動っていうかストレッチしかやってない。ここで言う運動とは違うよな…




26 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:41:20.19 ID:Uj/m3wNv0


俺は健康のために車売ってチャリ利用に切り替えたよ
スーパーに行くだけでも片道15分かかるから結構いい運動になる
明らかに体調がいい
金もぜんぜんかからんし、チャリはまじでおすすめ





27 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:41:36.12 ID:/9jx93rh0


若い時の貴重な時間 > 歳をとってからの老害の4年の時間




29 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:44:10.85 ID:Gf9SiEA00


この論文の解説ね

Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study
The Lancet, Volume 378, Issue 9798, Pages 1244 - 1253, 1 October 2011
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2811%2960749-6/fulltext?_eventId=login

図譜はこれ
29




33 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:45:00.79 ID:JdsEdN9/0


運動しすぎるとカズや中山みたいに
一気にふけるよな




50 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:57:10.53 ID:psTnU06I0


>>33
あの辺は紫外線の影響がでかいんだろうな。
シミとか皮膚の硬化でシワも出来やすくなる。





34 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:45:10.30 ID:6cdDTjlb0


以前「スポーツは体に悪い」とかいう本が話題になったことがあるな。
活性酸素が寿命を短くするという説だったが、結局間違ってたのか。




42 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:50:23.38 ID:Lf9KBmwjO


>>34
もう、どっちでもいいよ。
減量には運動をしないと。




37 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:48:36.40 ID:2YTPkfXk0


>>34
間違ってない
無酸素運動がやばいのはその通り
ボディービルダーは心臓病で早死にする人が多い





44 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:50:53.03 ID:VnafSgpP0


>>37
ビルダーは、何か薬の影響とかで死んでんじゃないの?




46 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:55:29.41 ID:Gf9SiEA00


>>37
ボディービルダーはタンパク同化ホルモン使うからなぁ ・・・ 早死にして当たり前のような気がする

前立腺癌とか多そうだけど・・・




57 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:12:27.91 ID:IbnVneQA0


>>46
つか無酸素運動自体が、あんまり良くないって聞いたな。
昔ガッテンでも言ってた気がする。





58 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:15:01.51 ID:JuJ0nTT00


>>57
でもボディビルは唯一のアンチエイジングだよ。
ボディビルダーは、途中で死ななければ老化が極端に遅くなる。





77 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:48:06.14 ID:KYvL8I+20


>>58
若くして、いきなりポックリ逝く人いるよね





80 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:12:26.37 ID:QLVJXDW70


>>58
それは違うと思う

唯一のアンチエイジング
って何?
なんで「唯一」なの?ひとつしかないの?




86 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:34:23.46 ID:4CcKdxj7P


>>58
しかし、沢山筋肉つけるとその筋肉が分解する時に出る毒素で
寿命が縮むらしいぞ。
相撲取りが早死にするのもそれが一因らしい。




103 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 19:19:57.22 ID:JuJ0nTT00


>>86
アンチエイジングってだけであって、死ににくいと入っていない。(`・ω・´)シャキーン
あと、相撲取りが死ぬのはたいてい引退した後で運動しなくなってから。





41 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:49:36.12 ID:UetRAI1t0


芸術系の人は運動なんかせず一日中絵を描いたり音楽したり、
文学したりでも結構長寿の人が多い。

体育会系のスポーツ選手は短命な人も多いよ。





75 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:45:34.35 ID:cpXFhs1M0


>>41
芸術系ってストレスが少なさそうだな・・・
自分の好き勝手が広く効く仕事
しかも先生先生とチヤホヤされるし

スポーツ系の場合、運動のやりすぎが原因だろうね。




45 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:53:35.06 ID:ZxZ+zxf+0


寿命はもう十分長い
全員100歳越えを目指してるのか?




48 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:56:04.65 ID:fiyPOkGC0


>>45
まさか被曝忘れていないよね(´・ω・`)





51 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:58:16.27 ID:kio/dX8m0


なんかおかしいな、この考えは。
運動によってカロリー消費して体脂肪が少ないから寿命が延びてるんだろ。
オリンピック選手は長寿が多いのか?
相撲取は早死にしないはずでは?





52 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 16:58:50.15 ID:G34noa3d0


まぁ 適度な運動は必要だよねw




54 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:02:33.80 ID:x4Iv5a2B0


四年くらいならダラダラ食っちゃ寝で暮らしたい




63 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:21:45.65 ID:TNfF1xuT0


なんだ、寿命が延びる詐欺か。




66 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:24:55.73 ID:5YHYMGf+0


いざその時が来たら、寿命が延びるより苦しまずに死ねる方を選ぶよ




70 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:41:22.93 ID:l9Y+tfxn0


女はデスクワークだと寿命がものすごく縮むんだよね確か。




78 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 17:49:28.50 ID:8ntEnqHg0


スポーツ選手がその後長生きしてるようにはみえん




79 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:07:49.10 ID:zWnTH3T30


柔道やってるけど、自分も含めてやけくそ外見が若い人が多い。
本当に10じゃきかないぐらい若く見える。

ただ、みんな関節とか中心に色々ボロボロw
でも、そもそも健康を意識して柔道をやってる奴なんて皆無なので
実際何の問題にもならないんだがw





83 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:23:50.04 ID:q37PB12V0


>>79
オリンピック選手みてもそう思えないんだが。




92 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:40:43.06 ID:zWnTH3T30


>>83

そうか?
いかついのは居ても、年齢以上に老けてる人とか
滅多にいないと思うけど。勿論、例外はいてもだw

野村、内柴笑、小野、穴井、鈴木など
一線級のベテランとか引退者つまんでも
実際かなり若々しくないか。
吉田や古賀なんて、金獲ったのもう20年前なんだぜ・・・




109 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 19:30:17.40 ID:jzEb9HaV0


>>92
筋トレしてると同世代の何十倍も成長ホルモンがドバドバ出るから科学的にも若々しくいられるのははっきりしている。





84 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:31:11.92 ID:LQSYzBUv0


これと全く逆の説もある
運動有害説だ
確かに軽い運動でも死ぬ人は珍しく無い
ゴルフやジョギング、テニスや水泳でも死ぬ時は実に簡単に死ぬ
運動健康説はかなり疑わしい





85 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:32:19.32 ID:0Yix++XM0


遺伝が一番大きいと思う。
筋トレ仲間でも若く見えるやつもいれば実年齢以上に見えるやつもいるから・・・
35才前後で体脂肪率を一桁にもっていってるセミプロ仲間は顔がシワシワなんだよな。

長生きできるかどうか知らんが俺は20年以上筋トレやってる40代で見た目に関して言えば
異常に若く見られる。





87 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:34:49.69 ID:/0B3pmxH0


正直言って寿命を延ばしたいと思わんわ。
寿命延ばしても貧困生活が伸びるだけだろ。




88 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:36:57.99 ID:rNi7sPjh0


見た目だけで言うなら、日焼けが最も良くないと、産婦人科のお医者さんに聞いた。
ただし内蔵の若さまではわからないね。内蔵が若い=見た目が若いってことではないもの。
大病してはだめだけど。





89 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 18:37:29.65 ID:5/AMOUvMO


ジョギングの提唱者が、ジョギングしすぎで路上死したよな……




98 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 19:09:50.50 ID:1RBWWwrD0


こんな世の中で長生きしてもなぁ




101 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 19:17:37.78 ID:60f+yE3z0


ウォーキングレベルの運動ならなんとなくしてるw
筋トレは単調だから続かない




102 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 19:19:53.86 ID:Qdz7v6WM0


アンチエイジングという言葉を使ってる輩は大概が胡散臭い




111 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 19:35:39.51 ID:Eb8S7siK0


週150分したくもない運動をすると、52週(約一年)で130時間もしたくもない運動をすることになる。
すると、60年間もの間、したくもない運動を毎週150分したとすると、7800時間もしたくもない運動をしたことになる。

これで伸びる寿命が4年というが、4年間の活動時間は6時間の睡眠だけを除いて、26280時間だ。
なるほど、お得なように見える。

しかし、したくもない運動を遊びたい時期にさせられて、老人の時間が等価かどうかは悩ましいところだ





114 :名無しさん@12周年 2012/02/02(木) 19:42:42.30 ID:nIHv/V2u0


>>111
仕事を趣味に定年まで頑張って金貯めて働いて、定年後に旅行に行っても徒歩での移動はキツイし美味いもの沢山食えないしって話に似てるな。
やっぱ若いうちに楽しんだ方が良いな。






引用元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1328167879/

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