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生活 食事 ダイエット




1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:07:46.269 ID:OdC6eWkz0


走るのは嫌いだが筋トレなら行けるで


2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:08:08.079 ID:kOyDYmTbM.net


自転車


4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:08:25.497 ID:ICXdWKO60.net


エアロバイク


5 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:08:35.157 ID:ajjms89X0.net


運動じゃ痩せねーよ
糖質制限しろ



7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:09:11.094 ID:aw15EubyM.net


カロリー摂取量の見直しが最優先








8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:10:02.116 ID:2YWiJkTO0.net


糖質制限とwiifitだけで20kgは痩せるソースは俺


11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:10:28.781 ID:NOUyTcjQ0.net


70kgから50kgまで落としたからなんでも質問答えるぞ


34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:15:07.803 ID:OdC6eWkz0


>>11
どうやって痩せたん?身長いくら



40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:16:39.613 ID:NOUyTcjQ0.net


>>34
163cm!!

俺は糖質制限とひたすらウォーキングだよ
肉と野菜はしっかり食って、あとは音楽聞きながら毎日10キロはウォーキングした
どっちかだけだとなかなか痩せないけど、併用するとゴリゴリ痩せるよ!



45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:18:52.457 ID:OdC6eWkz0


>>40
やるなぁ...きかんはどのくらい?



14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:11:28.184 ID:LUfnwnHza.net


一日1500キロカロリー未満に抑える
あと一日10キロランニング


19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:12:14.503 ID:OdC6eWkz0


>>14
10キロは無理w
小学校から持久走大会はビリだった



15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:11:40.041 ID:OdC6eWkz0


糖質制限って具体歴に何すんだっけ?


30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:14:18.170 ID:obfrQe/w0.net


>>15
ごくごく簡単に言うと炭水化物減らす


42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:17:14.805 ID:OdC6eWkz0


>>30
ご飯抜くだけでええんか
余裕やん



18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:12:11.178 ID:ebEcSlep0.net


ただ単に消費カロリー>摂取カロリーにするだけなのに


21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:12:45.954 ID:OdC6eWkz0


>>18
それをして何ヶ月くらいかかるかな



46 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:19:00.128 ID:obfrQe/w0.net


>>21
一ヶ月に減らしていい体重の上限は、体重の5パーセントとか言われてるな
実際それ以上に減らすのは相当な努力がいるので
85㎏の5パーセントは4.25㎏、まぁ4キロを目標に減らして行くと考えれば
適正BMIまでは、まぁ6ヶ月


52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:21:13.439 ID:NOUyTcjQ0.net


>>46
まあちょっとさぼって少し戻ったりしたときもあったけど、1年くらいかな?
久しぶりに会った人には驚かれるというより、ちょっと引かれるレベルに変わったみたいw



53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:21:55.147 ID:OdC6eWkz0


>>46
この体が6ヶ月で適正体重まで落とせるならはええな



25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:13:25.505 ID:lNnxB88Ep.net


夜だけ白米食べないだけでも結構変わる


26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:13:30.520 ID:7NWil1RnM.net


ハーフスクワット毎日30分


27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:13:31.566 ID:obfrQe/w0.net


・食い物を減らす
・運動

この両輪ですよ
低GI値だのなんだの言う前にまずここから



28 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:13:40.939 ID:xmJTEZmEd.net


俺176の85だったけど腹筋アプリで毎日やりはじめてから30日で5キロ落ちたわ
30日でシックスパックってやつ
とりあえずキツいのじゃなく脂肪落とす簡単なのから30日オススメ


39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:16:39.561 ID:OdC6eWkz0


>>28
1ヶ月で5キロねぇ...すごいかどうかわからん



47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:19:09.719 ID:xmJTEZmEd.net


>>39
体重としては5キロ減だけど腹筋つくと腹回りがスゲー引き締まる
これだけで痩せて見えるよ

やるときに器具も何もいらないけど
ヨガマットあると便利かな
布団でもいいけどね


57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:23:48.261 ID:OdC6eWkz0


>>47
部屋に絨毯しいてんだけどそれでいくわ
そのアプリ使ってみるで



29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:14:02.511 ID:OdC6eWkz0


てかランニングって恥ずかしくね俺の体型でやるの
あのデブダイエットしてるよwwwwwみたいに思われてると思うとランニングできんわ



33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:15:00.949 ID:7NWil1RnM.net


>>29
デブ体型なだけで恥ずかしいのに何を今更



83 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:33:30.166 ID:RgYyPH4+0.net


>>29
そんなこと思ってるからダメなんだよ、笑いたい奴には笑わせとけ
頑張っている人の事を笑うようなヤツの目を気にするよりも死ぬ気で自分を追い込むことに集中した方がいい
痩せるとマジで人生変わるぞ



32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:14:59.306 ID:NOUyTcjQ0.net


割とマジでスポーツジム通うのもありだぞ

モチベーションの上がり方も違うしな


48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:20:20.675 ID:OdC6eWkz0


そういえば糖質制限ってジュースも飲めないの?俺めっちゃ紅茶花伝飲むのに(T_T)


81 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:33:13.844 ID:qHVQvtCO0.net


>>48
つかマジで水だけ生活を増やして一週間に一回くらいのジュースにしとけ頻度を減らしたほうが美味さを再認識出来るしジュースって砂糖がアホみたいに入ってるからな


54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:21:59.779 ID:lksLIUvvd.net


体重80kgなら一カ月週5で11km走ったり歩いたりすれば5kg痩せる
ソースはおれ
ただし体重が落ちてくるとやせにくくなる



56 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:22:36.498 ID:2YWiJkTO0.net


ゆるい糖質制限だったら一日150gぐらい糖質とっていいよ
ちなみにご飯1合で糖質120gぐらい


65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:26:11.947 ID:OdC6eWkz0


>>56
500mlのジュースは?



77 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:31:37.869 ID:2YWiJkTO0.net


>>65
紅茶花伝だったら
ミルクティー31gストレートティー15.5gレモンティー31gだそうだ
飲まないほうがいい


58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:23:54.596 ID:obfrQe/w0.net


ジョギングが一番いいとは思うけど、ぶっちゃけダルいよな
半年ジョギング続けたけど、いまだにダルいもん

まずウォーキングから始めたら?


66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:27:05.464 ID:OdC6eWkz0


>>58
ウォーキングのやり方知らないんだけど
ただ歩いとくだけでいいんか?



69 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:28:32.165 ID:NOUyTcjQ0.net


>>66
早歩きくらいがコスパ良い
時速6kmくらい
ウォーキングひたすら続けてたら特にめちゃくちゃ脚が細くなった


73 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:30:18.940 ID:OdC6eWkz0


>>69
腕とか動かさんといかんのか?おばさんがウォーキングしてる姿見るとめっちゃ腕降ってたんだけど俺あれ恥ずかしくてできる気しない



84 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:33:32.771 ID:NOUyTcjQ0.net


>>73
最近は健康に気を使って歩いてる人多いし気にせんよ
いかにもスポーツしてますみたいなウェア着てシャキシャキ歩いてるほうが周りの印象も良いぞ
むしろダラダラ手ぶらで歩いてるほうがちょっと不審者っぽいもん


60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:24:22.131 ID:pZrcj9hkp.net


167の90だったのが
朝夕3kmずつ歩くの3ヶ月で90→85
朝夕3kmずつ走るの1ヶ月で85→79

走った方が手っ取り早いぞ


63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:25:11.688 ID:NOUyTcjQ0.net


ダイエットのために運動すると言うより
今後のために運動する習慣つけたほうが良いと思う

食事制限しててどか食いすると無駄になるけど、運動して鍛えられた身体は無駄にはならないし太りづらくなる



70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:28:42.213 ID:6QFp95hvd.net


朝めちゃくちゃ食えばいいんだよ


76 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:31:19.885 ID:obfrQe/w0.net


最初は適当に歩いてるだけでもいいよ
ただなるべく長い時間歩く事を意識した方がいいと思う
かと言って2時間3時間歩くのを毎日っていうのは無理だろうから
1時間くらいを目標にして


80 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:33:03.299 ID:OdC6eWkz0


>>70
食っていいの?
>>76
えーと、10キロウォーキングだっけ?
1時間じゃきつそう...



88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:36:27.721 ID:obfrQe/w0.net


>>80
10キロウォーキングはハードル高すぎ
人間の歩く速度は自足4キロ、早歩きして6キロとかだから
1時間で歩ける距離は最初のうちは5キロくらいが目安になるだろ
当然行って帰ってくる事を考えると、片道30分2.5キロなわけで
自分の家を中心に2.5キロから3キロ半径でルートを考えてみたらいいかと


95 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:38:23.421 ID:6QFp95hvd.net


>>80
まず前提に規則正しい生活が必要なんだけど、
朝すごいたくさん食べて、昼ごはんはお腹が空くギリ前に気持ち少なめに食べる、夕ごはんもお腹が空くギリ前に炭水化物抜いて食べる
コツはお腹空く前に寝ること
少しご飯足らないと感じても食後の休憩とかしてるとお腹いっぱいなるから食べ過ぎないように
俺はこれと筋トレだけで18キロ痩せたよ



71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:29:21.082 ID:15YLCr9h0.net


発言の随所に甘さがみられるな
そらピザるわ



78 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:32:30.598 ID:obfrQe/w0.net


ある程度ダイエットに慣れてくると周囲の目より自分の体が出来上がる方が面白くなってくる


85 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:34:08.965 ID:OdC6eWkz0


そういえばタバコ吸ってるんだけどダイエットに支障ないよな?あるなら辞めるが


93 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:37:56.010 ID:obfrQe/w0.net


>>85
タバコは百害あって一利なしとか言うけど、ダイエットに関しては直接的な要因にはなりにくいと思う
やめられるならやめた方が絶対いいけど


89 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:36:27.860 ID:OdC6eWkz0


ここまでのレス見て
5キロウォーキングする
糖質制限する
ジュースは1週間に1回
30日シックスパック腹筋

これやればいい感じか



146 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 09:07:33.405 ID:obfrQe/w0.net


まず1週間で1キロ減らす事を目標に>>89をやってみろ


147 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 09:09:17.275 ID:OdC6eWkz0


>>146
おけ、頑張る

食事メニューなんだけど朝はご飯食っていいの?誰かが朝はご飯を1日分食えみたいなこと言ってたが



150 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 09:12:30.763 ID:obfrQe/w0.net


>>147
朝はごはん食べていいよ
その代わり他で減らす

ようするに、朝の食事はそこから1日かけて消費されるから食ってもちゃんと消化されるんだ
お昼も同じような事が言える
けど夜は食ってから寝るまでは短いので少なめにした方がいい、という事


153 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 09:15:06.823 ID:OdC6eWkz0


>>150
朝ガッツリ食べて他でご飯抜くようにする。あすけん使ってカロリー管理ちゃんとするわ



90 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:36:44.061 ID:NOUyTcjQ0.net


ダイエットしてることを周りに周知させるっていうのも地味に大事だぞ
モチベーション上がるし「どんなことしてるの?」「お、痩せた?」とかいろいろ話しかけられるしな



98 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:39:14.194 ID:OdC6eWkz0


アクエリアスだいしゅきなんですがアクエリアスはスポドリだから毎日飲んでいいですか?


101 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:40:24.011 ID:6QFp95hvd.net


>>98
ダメです
飲み物は全部お茶にしよう
それか、セブンのダイエット用の炭酸水てきな???忘れちゃったけど、あれがいいよ
なんとなく甘いし、炭酸でお腹膨れるし


99 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:39:40.414 ID:SAqpLOZAa.net


去年の健診173cm92kgだった俺がきました
体重計の電池買わな…


105 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:41:44.859 ID:OdC6eWkz0


>>99
メタボやん
>>101
プロテイン飲んだ方がいいん?
プロテイン飲むと筋肉くそつくらしいやん



115 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:46:56.729 ID:obfrQe/w0.net


>>105
たんぱく質は意外と摂れてないのでプロテインはアリだけど
今の食生活+プロテインはただ食う量を増やすだけなのでダメだ
今のお前はただのデブなので食い物は重視するな
筋肉付けながら劇的に体重を減らす事はまず不可能だからな


118 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:47:51.593 ID:6QFp95hvd.net


>>105
ダイエット目的の筋トレなら飲まない方がいい
言っちゃえばプロテインって腹にたまらないタンパク質の食べ物だからね
カロリー見ながら晩御飯の白米を茹で卵に変えようとか、普段の食事から高タンパク低糖質を意識するのがいい
ただ糖質は人間の体に絶対必要だし脂肪を燃やすのにも必要だから絶対朝ごはんは食べよう
1日に必要な炭水化物全部取ってやるぞくらいの勢いで食う代わりに昼少し減らして、夜炭水化物抜こう。
筋トレ始めたら定期的に鏡で自分の写真取るといいかもよ
結構変わったりするからモチベになるよ



122 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:50:02.101 ID:OdC6eWkz0


>>118
長文感謝



108 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:44:08.862 ID:zM+uUCXSp.net


俺も165cm72kgくらいあったけど一年で12kg落としたぞ
ダイエットというより生活習慣を変えるって気持ちで長いスパンかけてやれ
一ヶ月で3kgも4kgも落とそうとしなくていい 一年なんて過ぎてしまえばあっちゅうまよ


110 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:45:52.445 ID:OdC6eWkz0


>>108
そこまで長いスパンでやれる気しない(T_T)



111 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:46:08.430 ID:NOUyTcjQ0.net


運動習慣づけると身体も精神的にも軽くなるんだよね
あーだるい動きたくね―って感覚が消えて行動的になる


124 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:50:43.802 ID:Q8YfEefD0.net


カロリー控えて食う量が減るとその内胃が小さくなってきてダイエット前みたいにドカ食いしようにもすぐ腹がいっぱいになって出来なくなるから最初はキツいけど頑張れ


128 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:51:36.460 ID:obfrQe/w0.net


ウォーキングは行き先を目標にして、そこまで遊びに行く感覚だと続けやすいと思う
例えば2キロ先にある本屋さんまで歩いて立ち読みしにいく、とか
田舎だとなかなか難しいけどな


138 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 08:59:28.354 ID:obfrQe/w0.net


サラダ山ほど食え
食った感はそれで補える


141 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 09:01:50.636 ID:OdC6eWkz0


>>138
ドレッシングかけていいの?



145 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 09:03:16.527 ID:obfrQe/w0.net


>>141
ホントはかけない方がいいけど、それで食い続けるのは難しいだろうから
まぁかけすぎなければ良しとする


144 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/15(火) 09:02:46.016 ID:+bvXEDq0a.net


体重減らない壁がくるからそれを気にせず乗り越えられるかキモ




1001 : 名無しさん@うー速 ID:u-soku@2ch

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1526339266/
元スレッドタイトル:身長167、体重85の俺の為にダイエットメニュー考えて


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