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ダイエット




1 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:17:04.74 0.net


基本歩いてやせようと思う


3 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:18:30.92 0.net


プールで歩けば何倍も効率がいいよ


4 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:19:38.35 0.net


期限決めてる時点で失敗する








9 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:23:23.66 0.net


現在の身長体重
食生活
運動量
これを書いてくれないとプランの立てようがないから


10 : 2018/05/10(木) 06:23:57.66 0.net


少し腹が出てるのを引っ込ませたいんだけど
10キロもやせれば引っ込むんじゃないかな



13 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:25:33.19 0.net


急激に痩せてもリバウンドするだけ
食生活を改善すれば何もしなくても痩せていくだろ



14 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:26:14.77 0.net


筋トレで代謝上げる


15 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:26:38.58 0.net


坂道や山登りはいいぞ疲れる


16 : 2018/05/10(木) 06:26:40.94 0.net


身長176 
体重は大事なとこだが体重計ないからわからんすまん 
65キロくらいか?

食生活 腹が減ったらパンとか納豆メシとか食う
      そんなに暴食はしてないと思う
運動量 春から一日二キロ歩きはじめた
喫煙者



150 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 12:53:01.87 0.net


>>16
まず体重計を買うのが先決
これはマスト


17 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:26:42.35 0.net


毎日2回体重を量る
食事はゆっくり時間をかける


19 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:28:03.87 0.net


糖質制限してるけど最初は水抜けるから3キロはすぐ落ちたよ
そっから月に1キロずつって感じ


21 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:28:24.40 0.net


腹が減ったら食うのを止めろ
必ず食事時間を決めてその時間以外は食べないようにする


23 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:28:51.10 0.net


1ヶ月1kg減が成功への近道
イラチには難しいね



24 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:29:04.58 0.net


176で55キロになりたいのか?


27 : 2018/05/10(木) 06:30:45.55 0.net


>>24
やせすぎだな
他のとこはあまり太ってないのに腹だけ出てる
中年太りだな



25 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:29:23.78 0.net


175の65なら標準
体重計を買う
食事は腹が減ったらではなく決まった時間に
1日4キロ歩く


26 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:30:08.71 0.net


エアロバイクでもよい?


28 : 2018/05/10(木) 06:32:49.70 0.net


>>26
エアロバイク持ってて冬はそれやってる



29 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:34:17.62 0.net


運動はどうせ続かないからやめとけ
それよりも呼吸と軽いストレッチにしろ


30 : 2018/05/10(木) 06:35:30.24 0.net


>>29
それやせるの?
ちなみに運動は体力作りとうつ治療を兼ねる



32 : 2018/05/10(木) 06:37:58.83 0.net


数キロとか歩くと、最初は疲れて、内職や創作や勉強できなくなるかも
しれないけど、それら優先にしてる結果体力温存しちゃって全然やせない
一ヶ月運動優先にしてもいいと思う



33 : 2018/05/10(木) 06:41:50.82 0.net


それからエアロバイクよりはウォーキングのほうが
日光を浴びられるからうつ治療には良い
たぶんウォーキングのほうが全身運動になるだろうし



35 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:44:48.81 0.net


運動よりも食事だぞ

揚げ物、甘いもの避けて

1日1800kcalで、とりあえず1週間やってみろ


41 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:49:47.35 0.net


>>35
揚げ物はいいが
甘いものはやめよう


37 : 2018/05/10(木) 06:44:57.21 0.net


一ヶ月1キロでもいいか
10キロは気持大きく言いすぎた



39 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:47:57.62 0.net


ぽっちゃりさんが
ダイエット始めて1キロなんて初日食事1600kcalで1日で落ちるわ


40 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:49:36.70 0.net


呼吸を鍛えるというのはイコール呼吸筋を鍛えるという事
呼吸筋は24時間動き続けてエネルギーを使い続け精神的にも落ち着く
疲労しやすい身体の改善にもなる
基本的な呼吸が出来てないうちは何をやっても意味が無いからな



44 :sage 2018/05/10(木) 06:51:24.28 0.net


プランクするとお腹が締まるよ。
野菜とキノコでお通じ快調になる。


48 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:55:14.49 0.net


痩せたいなら1000kcal以下にしないと


51 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 06:57:37.31 0.net


>>48
短期的には良いかもしれんが
そんなのストレスで結局ドカ食いして終了パターンよ

それができるなら
そもそもデブになってない


55 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 07:03:14.28 0.net


サイトは知らんが基本的な腹式呼吸からはじめてみたら?


58 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 07:08:16.32 0.net


有酸素運動だけでは無理だぞ
無酸素と合わせて運動しろ



59 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 07:10:28.04 0.net


走んなきゃ無理じゃね


61 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 07:13:39.60 0.net


腕立て伏せは良いぞ
ちゃんとしたフォームで1日50回やるだけで普通に腹筋割れてくる

もちろんダイエットと並行してやらないとだけど


68 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 07:48:49.39 0.net


運動したら腹減って余計に食うだけ
運動せず食事制限した方が痩せる


70 : 2018/05/10(木) 07:54:53.31 0.net


>>68
両方やるのが理想だぞ
運動したら筋肉はついていくはず
筋肉は大量のエネルギーを使うから筋トレでやせやすい体質になる
食事制限するとエネルギーを使う筋肉から落ちる
太りやすい体質になる



71 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 07:55:53.14 0.net


>>70
そんな体質なんてすぐに変わらないし運動で痩せるのは難しい
食事制限の方が効果的
痩せてから運動すればいい


74 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 07:57:49.30 0.net


健康的にだろ

失恋がいいんだけどね



76 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 07:58:33.76 0.net


運動したら腹が減って余計に食うから
これを我慢するのがしんどい
痩せる目的なら食事制限がベスト
ある程度痩せてから運動すればいいだけ


77 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 07:59:12.17 0.net


いや、逆だろ
食事そのままで運動だけで痩せようとする方がデブっぽい


80 : 2018/05/10(木) 08:03:51.22 0.net


減食はやりすぎるとやばい
入院中に見た元キャバ嬢の百貫デブは過食症と拒食症を
繰り返していて、拒食症のときは食い物をどうしても吐く
過食症のときは医者の目をごまかしていろんな人から食べ物
買いまくって食ってた



83 : 2018/05/10(木) 08:06:58.50 0.net


痩せるのが快感で極端な減食を続けてたらそうなったそうだ
拒食症で何も食えなくなって結局入院



84 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 08:12:17.31 0.net


最近ではむしろ急激に痩せる方がリバウンドしないと言われてるな


86 : 2018/05/10(木) 08:13:16.08 0.net


>>84
リバウンドしなくても拒食症になりうる
それで死ぬ奴もいるからな



87 : 2018/05/10(木) 08:20:45.55 0.net


違う人だけど過食症で入院中でも食欲を抑えきれず
看護師の目を盗んで他の患者が提出した残飯をトイレで
食ってた奴が咽喉つまらせて死んだ
見た人の話だと全身真っ青になってて瞳孔開いてたんだとさ



94 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 08:36:46.82 0.net


まあ一般的には一月に5%が目安と言われてる


102 : 2018/05/10(木) 08:54:30.82 0.net


一ヶ月って言っちゃったけどもっと少しずつ運動メインで痩せるのがいいな


103 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 09:37:07.98 0.net


食う量減らさない体質改善型は1か月では無理
最初の1、2か月はプラシーボ効果で痩せてるだけ
3か月後から半年経過して徐々に痩せてくる
そして1年後には幸せが待っている



104 : 2018/05/10(木) 09:56:29.84 0.net


体質改善型で1日にこなすべきウォーキングの距離の
目安はどのくらいなんだろう
毎日やるとして



106 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 10:02:54.25 0.net


>>104
まぁ一時間くらいやってみたら?
一万歩でだいたい一時間半くらいだよ


114 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 10:35:09.00 0.net


基礎代謝が1500カロリーくらいだろうから
1500+50×歩いた距離>摂取カロリー
になる距離を歩けばいい



115 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 11:24:00.85 0.net


いくら食ってもそれ以上に歩けばいいわけだから
時間がたっぷりあるニートなら健康的に痩せられるね


124 : 2018/05/10(木) 12:08:38.39 0.net


昼飯あっためた

大塚食品100kcalスパイシーチキンカレー
100kcal欧風カレー
264kcalの「ふっくらごはん」×2

全部で728キロカロリー



125 : 2018/05/10(木) 12:16:11.93 0.net


一日1500とか難しくね?


126 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 12:17:44.62 0.net


ダイエットは基本食事制限とカロリー消費する体にするために筋肉つけるだけ


127 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 12:19:10.98 0.net


食い過ぎだろw


129 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 12:22:12.80 0.net


さてはお前痩せる気ないな


132 : 2018/05/10(木) 12:25:29.42 0.net


やせるために100キロカロリーのレトルトカレー買ったけど
ふっくらごはん1つにおさえると364カロリーか
習慣になるとそれで足りるようになるのかな



134 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 12:35:19.80 0.net


抑えて2つ食ってるやん


144 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 12:48:05.64 0.net


食事の量を普通の人と同じにするだけで普通の体型になるよ
とりあえず大盛りとオカワリは普通じゃないってことに気が付け


154 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 13:04:18.35 0.net


体重計がないと1日あるいは1週あるいは1月で太ったのか痩せたかすらわからん
体重計を買い毎日2回必ず同条件で計る
そしてアプリで記録する
これがスタート地点


155 : 2018/05/10(木) 13:05:05.33 0.net


>>154
やってみる



157 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 13:20:20.95 0.net


1日二度計るタイミングとしては
・朝起床して排尿後(起きてすぐウ●コする人はウ●コ後でもオッケー)
これが1日のうち一番正確かつ軽い体重となる自分の基準
全裸orパジャマ等決まった服装で計る

・1日の仕事や運動や飲食を全て終えしばらくしてから
風呂が服を脱ぐから計りやすいこれが一番重い&1日の反省材料

毎日続けると色々な気付きがあるはず
今の自分は米食うとこんなに増えるんだ?とか
肉野菜のみなら増えないなとか
自分の身体の現状がわかる

これさえやれば後は痩せるのは簡単
ただの足し算引き算だから

巷のダイエットの情報やカロリーは気にしない
身体は各々違うのだからあてにならない
あくまで自分の体質が重要



161 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 13:56:25.79 0.net


そう
カロリーなんてものは気にしてもしょうがないからね
しかも面倒だよねいちいち
痩せたい=体重を減らしたい
ということなら体重だけ気にすれば良い
>>157
俺はこれで半年で「10kg痩せる」という目標は達成した
その間気にしたのは体重だけ
もちろん体重を気にすることで食事の量や質も変わる


156 :名無し募集中。。。 2018/05/10(木) 13:09:09.37 0.net


健康的ならバランス良い食事はマスト
一気に減量が健康なわけない





1001 : 名無しさん@うー速 ID:u-soku@2ch

トメ「やっぱりプロにまかせるのが安心だわ~誰かさんはプロなれなかったしwww」 → DQN返し

ゴミ「ウワキ相手はこいつ」 自分「は?知らんし」 ゴミの夫「証明できますか?」 自分「できますけど」 ゴミ「えっ」

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俺を散々いじめた元上司が、俺の会社に入社してきた。


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1525900624/
元スレッドタイトル:あと1ヶ月で効率的かつ健康的にやせるプラン立てるの手伝ってくれ


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