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1 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/13(火) 00:06:18.06 ID:/DI1FraX.net


お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ?



2 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/13(火) 00:15:22.04 ID:2b7fuh2t.net


筋肉をつけたくない人だっているだろ


3 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/13(火) 00:46:59.70 ID:GL9ZAmFw.net


素人が筋トレしたぐらいでムキムキにならないよ
むしろ引き締まって見栄え良くなる
筋トレして基礎代謝あげれば痩せやすくなるし筋肉痛と疲労以外デメリットないと思う



4 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/13(火) 02:39:33.18 ID:BFfz8rk4.net


楽して痩せたいんだろ








5 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/13(火) 04:01:14.35 ID:2b7fuh2t.net


プロテインって本当に効くの?


6 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/13(火) 05:33:02.93 ID:h9qVAfjg.net


運動しないでプロテイン飲んでも意味ねーだろ


7 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/13(火) 05:49:38.60 ID:2b7fuh2t.net


>>6
運動しないなんて誰も言ってねーだろ


16 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/15(木) 22:01:38.70 ID:Cjtq+sN4.net


>>6
運動しなくてもプロテインの効果はあるらしいよ
プロテインというかタンパク質を多く摂取すると脳が「もう栄養足りてるよ」と判断して食欲が減る
また筋肉量も若干増える


8 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/13(火) 06:35:26.30 ID:lb9KhMIs.net


数ヶ月単位で痩せたがるからだよ


25 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/17(土) 19:37:53.82 ID:j7CtH6mu.net


デブはただ肉体を甘やかしてるだけだからな
がっつり肉体労働でデブはいない



26 : 2018/02/17(土) 19:41:47.18 ID:hrD9kX5a.net


肉体労働でもデブは当然いる
なぜならボディーメイクの基本は食事だから



27 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/18(日) 15:58:08.13 ID:MXjpOi7W.net


筋トレやってみた。苦しい。退屈。つんまんない。続かない。

自転車(クロスバイク)で週2回、20km - 30kmほど走ってみた。
これは結構効果があって、半年で10kg以上痩せた。
でも、仕事がキツくなって、走る体力と時間が取れなくなった。

食欲は一向に無くならない。ストレスが高まると、食事で憂さ晴らしする。
減った体重はあっという間に元通り。

時間がない。楽して痩せたい。



28 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/18(日) 21:20:02.11 ID:/KPSdDt3.net


>>27
まずはストレス発散の方法を食事以外に向けるのが減量への第一歩だな。


30 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/18(日) 22:00:18.98 ID:MXjpOi7W.net


>>28
thnx. それはそうなんだけど、とにかく飯がうまいのよ。
本当はつらくて飯が喉を通らないような状況のはずなのに、食欲が減らない。
映画はわりと好きなんだけど、観る暇がない。
読書すると、すぐ寝てしまう。疲れが溜まってるもんで。
職場が人減らしで増員の見込みがなく、慢性的な残業が続いてる。
夜中に疲れ果てて帰宅してから、筋トレする気力が沸かない。
はあぁ



29 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/18(日) 21:43:10.87 ID:DNYf5ViP.net


モチベーション保つ為に毎日風呂場でポージングしたら?w
腹筋が割れてる状態をキープしようぜ



32 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/18(日) 22:30:12.54 ID:aTIC+AL6.net


誰だって飯は美味いと思うだろ
食べたい欲があってもそれを我慢して痩せてるんだぞみんな
休みの日だけでもいいから筋トレしろ



42 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/19(月) 16:48:55.18 ID:9Yzh0U9P.net


>>32
ほんとにその通りです。
食べたい欲求我慢して三日で一kg痩せました。
後、一kg痩せたらどんなに世界が変わるでしょう。(私の中では)


34 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/18(日) 23:03:45.19 ID:W4AUjtcL.net


食前に10分ガムかスルメ噛んでおく。
その後ゼロカロリーゼリーを食べる、その後に飯を食う。
一口30回噛んで食べる。

基本的に小食の人はよく噛んでチンタラ食べるから途中で満腹になって食べられなくなるから小食なんよ。
デブは流し込むように食べるから満腹になる前に胃が満タンになる。
結果食べ過ぎて太る。



36 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/18(日) 23:51:11.21 ID:MXjpOi7W.net


>>34
なるほど。
自分は早飯という程では無いにしろ、良くかんで食べる習慣はないので、早速明日の朝食から実行します。
ありがとう。


37 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/19(月) 00:58:29.58 ID:hWvYGNRx.net


満腹ってのは胃が満タンではなくて血糖値が上がったり咀嚼回数で脳が判断して食欲がなくなった時だからね。


38 : 2018/02/19(月) 01:08:08.04 ID:A2+wcDzu.net


咀嚼して満足する面もあるし舌で味を味わい脳が満足する事もあるし
胃の中に物が溜まって満足する場合もある
出来ればその貯まるものは温かいものの方が良い

人間の感覚は「噛むだけ」でなくフル動員させたほうが良い
テクニックは他に色々あるけどデブはこういうテクニックに興味をしめさないんだよ



46 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/20(火) 06:34:40.61 ID:qGYvPTiK.net


モチベーション保つのがキツいんだが
どうやって習慣化させればいいんだ?



47 : 2018/02/20(火) 09:50:59.73 ID:fLcXhgcG.net


手軽に習慣化するものだからモチベーションとかいらない
なにかおまえは勘違いしてる



48 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/20(火) 10:57:34.85 ID:m4QY9CZ3.net


>>46
1なりたい憧れの体の画像を頭の中にインプット
2痩せたら着たい服を決めておく
3夏に向けて脱ぐぞお!的なw
4傷ついた言葉を思い出して「負けへんで」と常に戦うw

運動経験なくきた人にとって筋トレといえどもハードルが高いと思う
結果が見えてきて鏡見て体の変化が楽しくなるのは3カ月過ぎてからだった
それからは、それこそ習慣になってやらないとスッキリしない感じになってきたよ
でも、これは大した事じゃないって言い聞かせてやるのもいいかもね



49 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/20(火) 15:35:32.66 ID:QvCPNuxv.net


>>47
筋トレ初心者はそもそもやる気にならないから習慣化もしない
モチベーションあげないとやる回数減ったり甘えが出ちゃうんだよねw

>>48
4がグサッときたw
一生のうちのたかが一時間程度だと思ってジム行って来たよ
ありがとう!



50 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/20(火) 15:39:34.68 ID:8dCofzBt.net


>>49
つらいことやるわけじゃないのにいちいちモチベーションなんかいらない
何をおまえはやってんだよ



52 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/20(火) 15:43:12.52 ID:8dCofzBt.net


モチベーションをあげないといけないと思ってるから結局はリバウンドするんじゃないか
長く続かないような事をやろうしてる事は間違いなんだよ

デブになるとそういう当たり前の事がわからないのかな



56 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/20(火) 23:30:46.41 ID:sNes7uyA.net


運動は何でもいいし、内容も気にしなくていい、もちろん時間も。
とにかく続けることが一番大事



58 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/21(水) 00:47:37.29 ID:OwLT9K6O.net


やる気が有るうちに悩まず行動しろ
3ヶ月位は熱持つだろ
そんだけあれば目に見える変化有るから成功体験も味わえて続く



65 : 2018/02/21(水) 17:12:48.06 ID:qJQLVkBw.net


とりあえず体を動かせばいつのまにかやる気スイッチが入る事が多いと思う
あとは辛いと思うまでやらないこと
ダイエットは修行じゃないんだから効率大事



88 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/25(日) 22:22:03.96 ID:plBSYJ/3.net


筋肉つければ体を動かしやすくなり活動代謝も増加


92 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/02/26(月) 18:53:30.78 ID:Hljn/TOO.net


脚、尻、背中筋トレすると次の日少し動くだけで体がすぐ火照る感じ(代謝が上がる)


100 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/07(水) 11:31:16.98 ID:OKEvd3gx.net


うっすら腹筋が割れてきたんだけど
もうちょっとだけ腹周りの肉落としたい
このまま筋トレ続ければ落ちるんだろうか?


120 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/14(水) 00:52:35.64 ID:fuvghwa/.net


>>100
へそ周り、その横、チクビ周辺・・・これは最後の方まで残るね
手足がしっかり絞れてきて、そのまま半年くらい継続してると、腹がスッキリなってくる
更に絞るとケツの脂肪が落ちてストリエージョンの縞模様のカットが出る



102 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/08(木) 02:02:57.25 ID:NzYhyXYT.net


脚や脇腹はだいぶ落ちたんだけど下っ腹だけがぽっこりしてる
下腹部に効く筋トレって何がありますか?



103 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/08(木) 02:12:39.20 ID:kq5bEnYv.net


腹と尻は最後に脂肪が落ちるから食事制限を続けるべき
鍛えるなら1つやるとしたら腹筋ローラー
だけど減量しながら筋トレしても筋肥大はしないぞ


105 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/09(金) 07:39:53.99 ID:EAC+ugjc.net


腹筋ローラーも2ヶ月やれば立ちコロ出来るようになるしな


123 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/15(木) 07:27:53.18 ID:6vttLXJm.net


本当に脂肪だらけで100キロ越えてしまってマジでダイエットしようと思ってます。夕食をサラダのみ、毎日仕事終わりに10キロウォーキングを継続出来てるんですけど筋トレの仕方が今一分かりません。皆自宅で腕立て・腹筋なんかをやってるんでしょうか?


124 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/15(木) 09:53:38.98 ID:O5tzqjqd.net


>>123
「たくさん運動してもカロリー摂ってちゃ体重減らん」←自分で経験して身に沁みたよw

腹筋も腕立てもやってるよ。全部で1時間くらい。
YOUTUBEに初心者筋トレの動画たくさんあるから参考にするといいかも
慣れてくれば習慣になって苦じゃなくなる
がんばろうね


125 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/15(木) 12:23:07.32 ID:5uZTd4kQ.net


>>123
必要な栄養素をバランス良くしっかり摂らないとダメだよ
量を減らすことよりも質を上げることを考えて


126 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/15(木) 15:02:32.27 ID:ID80AYcS.net


>>123
腕立てスクワットが出来るならやったほうがいい
マジで膝に気をつけて


127 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/16(金) 09:48:29.65 ID:H23vd3W5.net


100kg越えちゃったから毎日10kmジョギングを自分に課した
不思議と膝はぶっこわれなかった、足首が痛かったときはあったけど

ジョギングと言いつつ最初は半分以上歩いちゃったけど
今は10km/hペースで走り続けられるようになった
暖かくなってきて汗びっちょりになるけど、それが楽しい
3か月経過で現在75kg、今年中に適正体重まで行きたい



128 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/16(金) 09:50:30.55 ID:aIa//9IP.net


膝が丈夫でうらやま
自分は体重59でも膝が痛くなるからな…


129 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/16(金) 10:33:54.56 ID:vv9dUbmr.net


膝の様子を見ながらジョギング(半分位歩きw)&水泳してるよ
自分の体の状態見ながら
運動は最初は苦手だったけど、今は楽しめるようになった
出来る事が少しづつ増えると嬉しい


149 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/25(日) 07:45:05.67 ID:NubG+NoL.net


筋トレとか激しい運動すると頭痛がして悩まされるんだがどうすれば治るの?


150 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/25(日) 07:54:57.33 ID:bX07vwox.net


息止めてない?息止めないとか1セットの時間や回数を半分にしてセット間を大きく開けて休むとか。


157 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/28(水) 20:59:26.37 ID:5Q4cu8rl.net


筋トレは連続してできないからエネルギー消費では効率悪いんだよな
毎日やってるって人も少ないし週3回とかだとなおさら効率悪い



158 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/28(水) 21:04:24.40 ID:Bb95Qr1Y.net


筋トレは消費カロリーは低いが後に回復と成長にかなりのカロリーを消費するらしい 大きくなれば基礎代謝も上がるしね


161 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/02(月) 21:39:23.13 ID:a5O1ExUP.net


筋トレ後に食わないと筋肉成長しない言われるけど体重増やしたくないからどれだけ食えばいいのかわからん。
筋肉に栄養与えつつ脂肪落とす食事メニュー教えてくれ



162 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/02(月) 23:44:14.10 ID:B0imhrqI.net


>>161
オートミール 鶏胸肉 ブロッコリー
プロテイン


163 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/03(火) 15:13:11.91 ID:gO2M962A.net


オートミール、バナナ、プロテイン、卵白、小松菜をでかめのタンブラーにぶちこんで
ブレンダーで混ぜて飲んだらうまい


176 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/05(木) 14:37:13.57 ID:6CuaIq7y.net


ダイエット目的ならジョギング+腕立て+腹筋+スクワット+体幹トレで十分だろ

まずは贅肉を落としてから鏡見てバランス考えながら部位をマシンで鍛えればいんじゃね?
デブのうちから細かい部位を鍛えても贅肉があったら見えないじゃんW



179 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/05(木) 21:53:12.05 ID:6bgTTM8t.net


筋肉はすぐにはつかないし、基礎代謝が当てにできる程度に上げるのなんて、数年かかる。
おまけに、脂肪減らしながら筋肉はつかない。

ダイエット(食事のとり方)のほうがダイエット(減量)目的では明らかに近道。



181 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/06(金) 00:58:34.40 ID:oh7zogZh.net


2日続けて筋トレ休んだ
ヘタレな自分を責めてしまう
明日からまたがんばります


237 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/07(土) 23:57:32.83 ID:6EuAzA6S.net


筋肉付けた方がいいんだね長い目でみると


238 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/08(日) 15:46:46.75 ID:kfeiJ8WA.net


でも簡単に筋肉が付くならともかく、
相当の苦労が必要なら、それを世間では近道とは呼ばないよね。



246 :名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/08(日) 19:49:54.61 ID:r4fL8NUO.net


ダイエットでも筋トレでも日本人は考え方がガラパゴスすぎて失敗する。




1001 : 名無しさん@うー速 ID:u-soku@2ch

トメ「やっぱりプロにまかせるのが安心だわ~誰かさんはプロなれなかったしwww」 → DQN返し

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俺を散々いじめた元上司が、俺の会社に入社してきた。


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1518447978/
元スレッドタイトル:結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな


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